Saj poznate rek: "Če se sliši predobro, da bi bilo res, je verjetno." Upoštevajte to pri branju obljub podjetij, ki prodajajo trebušne pasove za trebuh. Te naprave obljubljajo, da bodo vaše mišične mišice skrčile z minimalnimi napori. Vse, kar je potrebno, je, da si ga pripnete na pas, ga vklopite in pustite, da električna stimulacija naredi svojo "čarovnost".
Medtem ko pas lahko tehnično spodbudi vaše mišice in udarno moč, vendar ne bo veliko pripomogel k spremembi vaše velikosti ali oblike. To lahko stori samo predano vadba in prehrana.
Osnove tonirnega pasu
Pasovi vsebujejo elektrode, ki jih prilepite na golo kožo. Električna stimulacija povzroči, da se vaš abs zlepi in se celo strdi. Plačali boste od 90 do 200 dolarjev za izkušnjo zinga, ko pas nosite 10 minut ali dlje vsak dan.
Stimulacija cilja na vaše mišice - to je res. Ampak, ni dovolj, da bi vam zagotovili šest škatlic ali povzročili izgubo maščobe. Iskreno, če bi tonski pasovi delovali, bi videli veliko manj avtomobilov, parkiranih pred lokalnim zdravstvenim klubom.
Raziskave pravijo
Majhna študija iz leta 2005, objavljena v Sports Science in Medicine, je pokazala, da poseben tonirni pas znatno poveča in vzdrži vzdržljivost po osmih tednih uporabe v petih epizodah od 20 do 40 minut na teden. Udeleženci v preizkusnem obdobju niso opravili nobene dodatne vaje in so jih primerjali s kontrolno skupino, ki prav tako ni sodelovala. Udeleženci, ki so uporabljali spodbudne pasove, so poročali, da se počutijo bolj "napete" in "čvrste" kot pred uporabo pasu in verjamejo, da se je njihova drža izboljšala. Študija je tudi potrdila izgubo 1, 3 palca v pasu udeležencev, ki so uporabljali tonske pasove.
Kljub tem na videz pozitivnim ugotovitvam skupina ab pasov ni doživela razlik v telesni teži, indeksu telesne mase ali debelini kože, kar je merilo telesne maščobe.
Kasnejša študija, objavljena leta 2007, je pokazala, da se je pri uporabi pasu pojavila sprememba moči, vendar ni bilo velikosti velikosti pasu. Zakaj se ugotovitve študij razlikujejo, ni jasno, vendar odstopanje vsekakor ni odmevna potrditev kontracepcije. Ostale raziskave so še vedno majhne glede učinkov pasov za toniranje trebuha.
Omejevalni dejavniki
Tudi pasovi za toniranje niso namenjeni zmanjšanju maščobe. Tudi če z napravo razvijete močnejši abs, jih najverjetneje ne boste videli. Samo izguba maščobe omogoča, da so mišice in strije, ki jih definirajo, vidne.
Uspeh izgube maščobe
Vaša vstopnica za izgubo maščobe je s prehrano in vadbo. Načrt prehranjevanja, ki bo izločil sladkarije, rafinirana zrna in nasičene maščobe, vam bo bolj verjetno pomagal izgubiti kilograme maščobe kot brenči pas. Pazite na svoj vnos kalorij, poudarite puste beljakovine, kot so ribe in piščanci, in uživajte le zmerne količine ogljikovih hidratov, da postanejo pusto.
Če boste porabili kalorije, vam bo pomagal tudi do zaloge maščob. Prizadevajte si najmanj 30 minut kardio zmerne intenzivnosti večino dni v tednu. Povečajte kardio na 60 ali 90 minut, da boste videli bolj dramatične rezultate. Povečajte to kardio z najmanj dvema treningoma treninga moči na teden, ki trenirata vse vaše večje mišične skupine z velikimi utežmi.
Lahko si privoščite igranje in nosite pas, da povečate trebušno moč ali se potrudite, da naredite preizkušene vaje za izgradnjo abs, ki jih razkrijete, ko izgubite odvečno maščobo. Kolesarske drobtine, drobci kroglice za stabilnost, držala za deske in sukanci so učinkoviti načini za treniranje vaših abs, za vas brez stroškov.
