Ne glede na to, ali telovadite z namenom izgorevanja maščob ali pridobivanja mišic, je prednosti vadbe na srcu nemogoče spregledati. Ko srce okrepite z vadbo, izboljšate zdravje tega organa in omejite tveganje za srčne bolezni. Maksimiziranje vadbe pomeni dvig srčnega utripa znotraj določene cone, vendar ne prekoračitve.
Povečana intenzivnost je enaka povečanemu srčnemu utripu
Ena prvih stvari, ki jo boste opazili ob začetku srčno-žilne vadbe, kot so tek, plavanje ali skakanje vrvi, je povečanje srčnega utripa. Vaše srce mora telovaditi hitreje med vadbo, da lahko telo oskrbuje s kisikom za vzdrževanje aktivnosti. Njegova povečana hitrost krepi srce samo, vendar morate paziti, da srčnega utripa ne dvignete na nezdravo raven. Če želite to narediti, morate razumeti svoj največji srčni utrip in ciljni srčni utrip.
Začnite s svojim najvišjim srčnim utripom
Preden si med vadbo prizadevate, da bo srčni utrip ostal znotraj ciljnega obsega, morate izračunati ta razpon. Če želite to narediti, najprej določite svoj največji srčni utrip, ki niha glede na vašo starost. Najvišji srčni utrip lahko ugotovite tako, da odštejete starost od števila 220. Če na primer ste stari 45 let, med vadbo ne bi smeli povišati srčnega utripa na več kot 175 utripov na minuto.
Vstop v cono
Ko izračunate najvišji srčni utrip za svojo starost, lahko nadaljujete z določitvijo ciljnega območja srčnega utripa. Po navedbah klinike v Clevelandu je vaše ciljno območje srčnega utripa med 60 in 85 odstotki vašega najvišjega hitrosti. Če ste torej stari 45 let in imate najvišji srčni utrip 175 utripov na minuto, bi moralo vaše srce med vadbo utripati med 105 in 149 utripov na minuto.
Pripravite se na vzpon ali padec
Različni dejavniki lahko med vadbo povzročijo dvig ali padec vašega srčnega utripa. S poznavanjem teh dejavnikov lahko prilagodite intenzivnost vadbe, da ostanete na ciljnem območju. Vroče vreme lahko povzroči padec vašega srčnega utripa, prav tako debelost in zdravila za ščitnico. Beta blokatorji lahko medtem povzročijo zmanjšanje vašega srčnega utripa. Določeni položaji telesa in zlasti hitra sprememba položaja telesa lahko povzročijo začasno spremembo srčnega utripa.
