Zdravnik vam lahko predpiše določene vitamine za bolečine v vratu in ramenih, če imate pomanjkanje vitamina. Tukaj je tisto, kar morate vedeti o teh vitaminih, pa tudi o nekaterih naravnih zdravilih za bolečine v vratu in bolečine v ramenih.
Namig
Vitamini za bolečine v vratu in ramenih vključujejo B12, C in D. Preden začnete jemati dodatke za bolečine v vratu ali rame, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Razumevanje bolečine v vratu in ramenih
Bolečina v vratu je lahko dobesedno bolečina v vratu. Vrzite se v nekaj bolečin v ramenih in lahko se vam zdi težko in neprijetno, da se gibljete ali hodite okoli svojega dne.
Po podatkih Harvard Health Publishing ocenjujejo, da je sedem od 10 ljudi v nekem trenutku v življenju bolelo vrat. Dobra novica pa je po podatkih britanske nacionalne zdravstvene službe, da večina primerov bolečine v vratu in bolečinah v ramenih traja le nekaj tednov.
Harvard Health Publishing navaja, da se bolečine v vratu redko začnejo čez noč; ponavadi se sčasoma razvije, poslabšajo pa ga lahko razmere, kot so artritis, degenerativna bolezen diska in upad mišične moči. Harvard Health kot razlog za bolečino v vratu navaja stres, slabo držo in pomanjkanje spanja.
Penn Medicine pojasnjuje, da lahko določena vsakdanja dejanja povzročijo tudi bolečine v vratu in ramenih. Na primer, spanje v nenavadnem položaju lahko povzroči, da se mišice v vratu razdražijo, stanje, znano kot tortikolis. Nekatera opravila v gospodinjstvu, ki vključujejo nagibanje glave nazaj za daljše časovno obdobje, na primer čiščenje žlebov na strehi, lahko povzročijo tudi bolečine v vratu in ramenih, če jih ne uporabljate pogosto.
Penn Medicine je glavni vzrok za bolečine v vratu in ramenih, ugotavlja Penn Medicine, še posebej, če je računalnik pod očmi. Naramne torbe povzročajo tudi obrabo in bolečino, ker mišice v vratu, rami in hrbtu nenehno delujejo, da vzdržujete ravnotežje in držite glavo in ramena pokonci. Priporočljivo je, da namesto tega preklopite na nahrbtnike, da boste lažje porazdelili težo po obeh ramenih.
Otroci z dvigovanjem lahko povzročijo tudi bolečine v vratu in ramenih, če tega ne storite pravilno. Penn Medicine priporoča, da počepate kolena, namesto da upognete hrbet in otroka, ko dvignete, držite čim bližje lastnemu telesu, da preprečite bolečine v vratu.
Vitamini za bolečine v vratu in ramenih
Penn Medicine poleg sprejemanja preventivnih ukrepov za preprečevanje neobremenjevanja vratu in ramen ugotavlja, da lahko raztezanje in ohranjanje osnovne ravni kondicije dosežeta dolgo pot. Tudi vaša prehrana igra vlogo, saj vam pomaga vzdrževati močne mišice, kosti in sklepe. Pomanjkanje nekaterih hranilnih snovi vam lahko povzroči večje bolečine v vratu in ramenih.
Razumevanje vloge, ki jo imajo različni vitamini pri bolečinah v vratu in ramenih, vam lahko omogoči informiran pogovor z zdravnikom. Izogibajte se jemanju vitaminskih dopolnil proti bolečinam v vratu ali bolečinah v ramenih, ne da bi se posvetovali z zdravnikom, ker lahko tudi odvečni odmerki nekaterih vitaminov povzročijo negativne stranske učinke, pravi vlada države Victoria.
Po podatkih Harvard Health Publishing naravna sredstva proti bolečinam v vratu in bolečinah v ramenih vključujejo ledene obloge v prvih dveh dneh, ko so bolečine akutne, in nato grelne blazinice. Drugo naravno sredstvo proti bolečinam v vratu in bolečinah v ramenih je vratni ovratnik, ki je lahko učinkovit, če ga uporabljamo za kratek čas.
Vitamin D, kritično hranilo
Medicinski center Univerze v Rochesteru navaja vitamin D kot pomembno hranilo pri preprečevanju težav, kot so bolečine v hrbtu in vratu. Majhna raziskava, v kateri je sodelovalo 54 bolnikov s kronično bolečino v vratu, objavljena v številki aprila 2018 britanskega časopisa za nevrokirurgijo , je ugotovila, da so pomanjkljivosti vitamina D pogoste pri ljudeh, ki so trpeli zaradi kronične bolečine v vratu.
Urad za prehranske dodatke (ODS) priporoča, da odrasli, mlajši od 70 let, dobijo 15 mikrogramov vitamina D na dan, odrasli, starejši od 70 let, pa 20 mikrogramov tega hranila na dan.
V skladu z ODS je vitamin D na voljo v štirih oblikah. Za začetek vaša koža sintetizira vitamin D, ko je izpostavljena soncu. Nekatera živila, kot so maščobne ribe, goveja jetra, rumenjaki, sir in gobe, ponujajo tudi vitamin D. Obogatena živila, na primer žitarice za zajtrk, sokovi in jogurt, lahko prav tako preskrbijo ta vitamin. Nazadnje vam lahko zdravnik predpiše dodatke vitamina D, če imate pomanjkanje tega hranila.
Vitamin B12, naravno sredstvo proti bolečinam
Študija iz novembra 2013, objavljena v reviji Neural Plasticity, je pokazala, da lahko vitamin B12 pomaga lajšati bolečine v vratu. Avtorji študije to hranilo primerjajo s protibolečinskim zdravilom, saj pomaga poškodovanim živcem, da se sami regenerirajo in zmanjšuje tveganje za nevrodegenerativne bolezni.
Po podatkih ameriške Nacionalne medicinske knjižnice večina odraslih potrebuje 2, 4 mikrograma vitamina B12 na dan. Nosečnice in doječe ženske potrebujejo nekoliko večje količine tega vitamina.
Vitamin B12, znan tudi kot kobalamin, ni na voljo iz rastlinskih virov. Ameriška nacionalna medicinska knjižnica ugotavlja, da jo najpogosteje najdemo v živalskih izdelkih, kot so ribe, školjke, organska mesa, kot so goveja jetra, perutnina, jajca in mlečni izdelki.
Nekatere obogatene žitarice za zajtrk in prehranski izdelki iz kvasa vsebujejo tudi vitamin B12, vendar ameriška nacionalna medicinska knjižnica ugotavlja, da ga telo najbolje absorbira iz živalskih virov. Vitamin B12 se nahaja tudi v multivitaminih in je na voljo v obliki dodatka.
Vitamin C za sintezo kolagena
Študija iz novembra 2016, objavljena v reviji Pain, razlaga, da ima vitamin C pomembno vlogo pri sintezi kolagena, ki pomaga vzdrževati zdrave kosti, kite in ligamente. Študija je pokazala, da so nižje ravni vitamina C povezane z bolečinami v vratu in spodnjem delu hrbta ter s stanji, kot je artritis. Avtorji študije ugotavljajo, da je raven vitamina C v splošni populaciji nizka.
Po navedbah Inštituta Linus Pauling je priporočeni dnevni vnos vitamina C med 75 in 120 miligrami na dan, odvisno od starosti, spola in drugih dejavnikov, na primer, ali kadite ali ste noseči ali dojite.
Znano tudi kot L-askorbinska kislina, to hranilo najdemo v sadju in zelenjavi. Inštitut Linus Pauling ugotavlja, da bi moralo pet porcij raznovrstnega sadja in zelenjave na dan zagotoviti 150 do 200 miligramov vitamina C, kar zadostuje za zadovoljevanje vaših dnevnih potreb.
