Znanstveniki niso poglobljeno razmišljali o tem, ali je visok visok oteževanje pritiskov, vendar številne anekdote pravijo, da je tako. Kljub temu to ne pomeni, da so visoki ljudje slabo početje. Pravzaprav bi lahko trdili, da starejši ljudje dobijo več koristi od tega.
Namig
Čeprav ni bilo nobenega kliničnega preskušanja, ki bi dokazovalo, da je početje potiskov težje za visoke ljudi, anekdotični dokazi kažejo, da je temu tako.
Teža telesa in potiski
Čeprav ni bilo nobene klinične študije, ki bi posebej obravnavala, ali imajo visoki ljudje težje kot kratki ljudje, ko delajo potiske, obstaja pomembna študija, ki je bila objavljena v februarski številki revije Journal of Strength and Conditioning Research, objavljena februarja 2011 , ki Ocenili ste, koliko telesne mase dvignete med vsako fazo tradicionalnega push-up ali spremenjenega push up-a na kolenih.
Če delate popolnoma potisno, podpirate približno 69 odstotkov telesne teže v položaju navzgor in približno 75 odstotkov v spodnjem položaju. Če delate spremenjene kolena, podpirate približno 54 odstotkov telesne teže v položaju navzgor in približno 62 odstotkov v položaju navzdol.
Inštitut Cooper temelji na teh statistikah in ekstrapolira, da bi 190-kilogramska oseba, ki dela polne potiske, podpirala približno 131 kilogramov telesne teže v zgornjem položaju in približno 142 kilogramov v spodnjem položaju.
Noben inštitut svojih rezultatov ni nadzoroval glede višine. Vendar je to odličen prikaz, zakaj so potiski lahko izzivni za ljudi katere koli višine - še posebej, če nosite malo dodatnega puha kjer koli na telesu, ker bolj kot ste tehtani, bolj boste na koncu dvignili.
Po drugi strani so fizični izzivi za vas dobri, če ustrezajo vašemu trenutnemu nivoju kondicije. Torej, ker so potiski težki, še ne pomeni, da jih morate preskočiti - dokler lahko ohranite pravilno formo.
Namig
Čeprav so potiski odlična vaja za prsi, ramena in roke, ne pozabite delati vseh svojih glavnih mišičnih skupin - tudi tistih, ki jih v ogledalu ni tako enostavno videti. To pomeni, da vajam dodate tudi vaje za noge, jedro, hrbet, ramena in roke.
Razmislite o spremenjenih pritiskih
Če je početje push-up res težje za visoke ljudi, kaj storiti moški ali ženska z dolgim telesom? Več potiskov, seveda - po potrebi uporabite eno od teh sprememb, tako da lahko naredite celoten komplet z dobro formo. Ko boste krepili moč in vzdržljivost, začnite vključevati eno ali dve ponovitvi težje različice, to število postopoma povečujte, dokler ne naredite celotnih sklopov te težje različice.
Premik 1: Potisni kolena
- Predpostavimo običajni potisni položaj roke in noge; nato upognite kolena tako, da počivajo na tleh.
- Preverite položaj telesa: Namesto, da bi bili naravnost od glave do pete kot pri popolnem potiskanju, naj bo vaše telo zdaj naravnost od glave do kolen.
- Stisnite svoje jedro, da bo vaše telo ravno med upogibanjem rok spuščeno na tla.
- Potisnite se nazaj, kolena držite ob tleh, da dokončate ponovitev.
Premik 2: Števec pritiskov
- Obe roki postavite na trden pult na približno višini kolkov.
- Stopajte nazaj, dokler telo ne oblikuje ravne črte od glave do pete. Nagnjeni boste proti pultu, roke pa bodo dvignile večino teže.
- Stisnite svoje osnovne mišice, da boste stabilizirali svoje telo v tej ravni črti; nato upognite roke in spustite prsni koš proti pultu.
- Izravnajte roke, tako da se potisnete stran od pulta, da dokončate ponovitev.
Namig
Ni treba skrbeti, da bi se s prsmi dotaknili pulta; držite se nebolečega obsega gibanja. Višji kot je števec, lažja bo vaja. Ko ste pripravljeni na nov izziv, preklopite na spodnjo površino, na primer na klop z utežmi ali vhodno klop, če je dovolj trdna, da zadrži svojo težo.
Premik 3: deske za temeljno trdnost
Zasedanje polnega položaja push-up lahko resnično izzove vaše jedro; delanje plošč pomaga ustvariti izometrično moč, ki jo potrebujete za vzdrževanje položaja med potiskami.
- Postavite se na roke in nožne prste, kot da delate popolne potiske.
- Z ogledalom ali prijateljevimi povratnimi informacijami preverite položaj telesa: Boki morajo biti v skladu z rameni in petami. Če so boki pretirano pikirani navzgor ali padajoč pod črto telesa, jih prilagodite.
- Stisnite svoje osnovne mišice in nadaljujte normalno dihanje, ko preizkušate, kako dolgo lahko držite desko. Vsakič, ko naredite to vajo, jo poskusite zadržati nekoliko dlje, pa čeprav le za delček sekunde.
Namig
Če je deska na rokah pretežka, namesto tega počivajte na podlakti. Prav tako lahko vadite deske z rokami na povišani površini, da si olajšate - ali naredite deske iz položaja potiskanja kolena, nato pa postopoma naredite polne deske na rokah in nogah.
Druge vaje za prsni koš
Visoki ljudje se lahko potisnejo, vendar razen če poskušate izpolniti delovne ali vojaške standarde, ki zahtevajo določeno število potisnih posnetkov ali se pripravljate na to neizogibno stavo, da vidite, kdo lahko odvije največ pritiskov na tla, obložena s pivom in žagovino, vam ni treba. Na voljo imate veliko drugih vaj za prsni koš in roke.
Glede na študijo, ki jo je sponzoriral Ameriški svet za vadbo, je najboljša vaja za delo na prsih - stiskanje z mizo - ki deluje tudi na roke in ramena, podobno kot push-up. Če nimate dostopa do šankov ali jih ne uporabljate udobno, lahko namesto tega naredite klopasto stiskalnico.
Dve drugi vaji za prsni koš v tej študiji - stroj za pec palube in upognjeni kabelski križišča - sta se šteli za skoraj enako učinkovite kot klop za zaposlovanje prsi. Ti dve vaji pa sta osredotočeni skoraj samo na prsni koš, tako da, če želite resnično približati učinke push-up-ov, boste morali dodati tudi vaje za ramena in roke, kot so nadzemni stiski in potopi ali podaljški tricepsa.
