Tek navkreber je intenzivna aktivnost, ki aktivira celotno telo. Drobni šprinti koristijo srcu, pljučnim mišicam in skeletnemu sistemu, hkrati pa vam pomagajo ohranjati zdravo težo. Šprinti za hribe se lahko izvajajo na nagnjeni tekalni stezi, zunaj v parku ali celo po hriboviti soseski.
Mišična moč
Uphill sprinting ustvarja mišično vzdržljivost in mišično moč, ker se morajo glavne mišice telesa bolj potruditi, da svoje telo poganjajo v hrib. Sprinting na hribu povzroči, da vaše telo bolj dela, ker uporabljate tako hitrost kot odpornost. Nagib hriba cilja glutene, stegnenice, kvadricepse, teleta, jedro in zgornji del telesa in podobno kot vadba z utežmi vam omogoča, da zgradite več mišic.
Srčno-žilna vzdržljivost
Vaša pljuča in srce bodo izkoristili prednosti sprintanja navkreber, ker bo vaš kardiovaskularni sistem močnejši. S sprintem navkreber postanete bolj učinkovit tekač, saj premagovanje zahtev po hribu krepi vaša pljuča. Delo na bolj intenzivni ravni povzroča večje povpraševanje po srcu, zaradi česar se tudi s treningom krepi.
Izguba teže
Drobni šprinti lahko pomagajo tudi pri hujšanju, ker porabijo več kalorij kot tradicionalni sprinterji. ShapeFit nakazuje, da 155-kilogramska oseba, ki teče eno uro po enakomerni, ravni površini, zgori 563 kalorij. Ista oseba bi gorila 1056 kalorij, ki teče navkreber. Kalorije se zaradi večje količine napora skoraj podvojijo.
Zmanjšajte poškodbe
Trening na hribu vam omogoča, da dosežete največji učinek treninga z minimalno količino tveganja za poškodbe. Tveganje za poškodbe je manjše, ker je zaradi naklona hriba vaš korak krajši in zmanjša vpliv na vaše telo. Nizek vpliv bo pripomogel tudi k izgradnji močnejših kosti.
Upoštevanje
Čeprav sprint navkreber prinaša številne zdravstvene koristi, ga je treba izvajati zmerno. Izberite dva do tri dni na teden navkreber, da boste telesu dali pravi čas za okrevanje. Vaše telo bo potrebovalo več časa za okrevanje, ker delate z večjo intenzivnostjo. Z Univerze Iowa Health Care pojasnjujejo, da tek in sprinter zahtevata veliko truda, in če ste novi pri teku ali niste redni vaditelj, bi morali pred sprintanjem hoditi ali tekati. Počasi dodajte trening s hribom, da preprečite poškodbe ali izčrpanost.
