Čeprav vam bodo redni treningi moči pomagali razvijati moč in mišično maso, boste morda ugotovili, da bodo vadbe pri vadbi omejene s fiziologijo in prehrano. Eden od načinov za povečanje zmogljivosti za vadbo je z dodatkom kreatina. Če vaš zdravnik trdi, da je varno, da uporabljate kreatin za krepitev mišic, morate svoj kreatinski dodatek vedno jemati po vadbi, ne prej.
Izčrpavanje tekočine
Jemanje kreatina pred vadbo lahko negativno vpliva na vašo atletsko zmogljivost, saj povzroči, da mišice črpajo vodo iz preostalega telesa in ga zadržujejo. Zaradi tega so vaše mišice videti večje, tudi če niso pridobile novega mišičnega tkiva. Slaba stran tega izčrpavanja tekočine pa je, da lahko pride do krčev v mišicah in drugih stranskih učinkov, ki zavirajo vadbo.
Dodatni stranski učinki
Ameriški kolegij za športno medicino je leta 2000 objavil stališče o kreatinu, ki navaja, da so številni neželeni učinki, o katerih so poročali pri uporabi kreatina pred vadbo, anekdotični. Sem spadajo učinki, kot so slabost, bruhanje, driska in vročinska izčrpanost. Medtem ko ACSM odsvetuje samo ustvarjanje po vadbi zaradi potenciale stiske pri vadbi, je povezava s posebnimi stranskimi učinki z dodatkom pred vadbo zastrašujoča.
Učinki kreatina
Ker način kreatina izboljšuje vadbo, vam ga ni treba jemati neposredno pred vadbo, da bi prejeli njegove koristi. Ko zaužijete dodatek kreatinu, vaše telo kreatin pretvori v fosfokreatin in ga shrani v mišicah. Prednost tega je, da ko izvajate visoko intenzivno vadbo, vaše mišice sprostijo ta kreatin in ga uporabljajo za ustvarjanje vadbenega vira energije ATP. Večja stopnja sinteze ATP med vadbo je tista, ki povečuje sposobnost krepitve mišic s kreatinom in ne s točno določenim časom dodatka pred vadbo.
Urnik po vadbi
Športni nutricionist Jeremy Likness navaja, da lahko za učinkovit program dodajanja kreatina vzamete 75 odstotkov dnevnega odmerka kreatina takoj po vadbi, preostanek pa preden ponoči zaspite. Trdi, da bo ta program povečal količino kreatina, ki ga vaše telo hrani v mišicah. Poleg tega ACSM poroča, da bo uživanje kreatina skupaj s preprostimi ogljikovimi hidrati povečalo količino kreatina, ki se pretvori v fosfokreatin.
