Približno polovica vseh Američanov v svoji prehrani ne dobi dovolj magnezija, lahko pa pomagajo dodatki magnezijevega glicinata. Ta različica magnezija dobro prenaša način povečanja količine magnezija v telesu in reševanje več zdravstvenih težav.
Namig
Dodatki z magnezijevim glicinatom vam lahko pomagajo premagati pomanjkanje magnezija, kar vodi do številnih koristi za fizično in duševno zdravje, kot so izboljšanje krvnega sladkorja, vnetja, krvnega tlaka, depresija in tesnoba.
Kaj je magnezijev citrat?
Glede na klinični pregled pomena magnezija, objavljenega leta 2017 v Scientifici , ima ta mineral življenjsko pomembno vlogo pri 300 procesih v človeškem telesu. Ljudje lahko dodajajo magnezij v svojo prehrano s hrano in več vrstami dodatkov.
Če druge vrste magnezijevih dodatkov povzročajo drisko, raje poskusite z dodatkom glicinatne formule. S temi dodatki lahko povečate telesne in duševne koristi magnezija, brez stranskih učinkov.
Magnezij lahko naravno najdete v živilih, kot so listnata zelenjava, zrna in fižol. Če pa v svoji prehrani ne dobivate dovolj teh živil, se lahko pojavijo simptomi, kot so utrujenost, šibkost in izguba apetita. V tem primeru boste morda morali dopolniti.
Obvezno kupite magnezijev glicinat v primerjavi z glukonatom ali druge podobne sondirne dodatke. Za največjo absorpcijo se izogibajte jemanju magnezija poleg velikih odmerkov cinka.
Fizične prednosti magnezija
Po podatkih Urada za prehranske dodatke na Nacionalnem inštitutu za zdravje lahko uživanje veliko magnezija s prehrano in dodatki:
- Rahlo znižajte krvni tlak
- Zmanjšajte tveganje za razvoj inzulinske rezistence in diabetesa tipa 2
- Povečajte mineralno gostoto kosti, kar zmanjša tveganje za zlom in osteoporozo
- Zdravite ali preprečite migrene, čeprav imajo ustrezne študije majhne velikosti vzorcev
Psihološke prednosti magnezija
Depresija je resna duševna bolezen, ki letno prizadene 17, 3 milijona odraslih v ZDA. Ti ljudje bodo morda našli olajšanje s povečanim vnosom magnezija, kaže raziskava, objavljena leta 2017 v PLOS One . Raziskovalci so proučevali 126 odraslih z blago do zmerno depresijo v obdobju šestih tednov.
Po približno dveh tednih dnevnih dopolnil so bolniki poročali o izboljšanju svojih simptomov. Poleg tega so bolniki dobro prenašali zdravljenje. Čeprav bi to lahko pomenilo, da bi lahko ljudje zdravili depresijo samo z magnezijem, nikoli ne prenehajte jemati zdravil za depresijo, ne da bi se prej posvetovali s svojim zdravnikom.
Raziskovalci so dali vsakemu udeležencu magnezijev klorid. Vendar so lahko rezultati podobni kot pri drugih vrstah dodatkov magnezija, če jih preiskovanci dobro prenašajo. Potrebnih je več raziskav, da bi ugotovili, ali bi imel magnezijev glicinat enak učinek.
Dokazi kažejo tudi, da lahko magnezij tudi zavira simptome:
- Blaga tesnoba
- Anksioznost, povezana s predmenstrualnim sindromom
- Anksioznost, povezana s poporodno depresijo
