Uživanje napačnih vrst hrane lahko ima kasneje boleče posledice, če trpite za zaprtjem. Na srečo lahko prevzamete nadzor nad svojim trdim stolčkom. Z nekaj preprostimi spremembami vaše prehrane lahko zmanjšate svoje možnosti za reševanje te nadležne težave.
Namig
Izogibanje hrani z mlečnimi izdelki, kofeinom, dodanim sladkorjem ali ultra predelanimi sestavinami je najboljši način, da se znebite trde blato.
Kaj povzroča zaprtje?
Zapiranje ali manj kot tri gibanje črevesja na teden lahko povzroči več različnih stvari. Po navedbah klinike Mayo se običajno pojavi, ko se blato premika po prebavnem traktu prepočasi in postane trdo. Pri takšnih vmesnih zaprtjih je najverjetnejši krivec slaba prehrana.
Medtem ko je zaprtje običajno začasno, se nekateri z njim ukvarjajo redno. To se lahko zgodi, ker imajo težave pri aktiviranju ali sproščanju mišic, ki sodelujejo pri izločanju. Drugi se lahko borijo z določenimi stanji (na primer multipla skleroza ali Parkinsonova bolezen), ki vplivajo na živce okoli debelega črevesa in danke, ki pomagajo pri prehodu blata.
Vzrok so lahko tudi hormonska neravnovesja, ki jih povzročajo stanja, kot so diabetes ali nosečnost, zdravila na recept ali (v veliko redkejših primerih) blokada, ki jih povzroča rak v debelem črevesu, rektumu ali trebuhu. Na srečo lahko za večino ljudi z zaprtjem preprosto izogibanje živilom, ki povzročajo to težavo, pomaga zmanjšati verjetnost nastanka trde blato.
Dajte prednost sveži hrani
Predpakirani obroki in mikrovalovne večerje so sestavni del prehrane mnogih Američanov, saj so poceni in časovno učinkovite. Vendar pa se mnogi ne zavedajo, da je morda eden od vzrokov zaprtja.
Te vrste obrokov so običajno zelo malo vlaknin in veliko natrija, maščob in konzervansov (vsi ti lahko upočasnijo vaš prebavni sistem). Enako lahko rečemo za rafinirana živila, kot sta beli kruh ali beli riž, ki jim med predelavo odstranijo vlaknine.
Nacionalni inštitut za diabetes in prebavne in ledvične bolezni priporoča uživanje sveže polnozrnate hrane, ki vsebuje velike količine vlaknin. Sem lahko spadajo polnozrnat kruh, žita z otrobovimi kosmiči, testenine iz 100-odstotnih polnozrnatih žitaric ali ovsena kaša. Jagode, jabolka s kožo, pomaranče in hruške na koži so prav tako dobra izbira.
Druge možnosti z veliko vlakninami vključujejo oreščke, stročnice, kot je fižol ali leča in zelenjava, na primer korenje, brokoli ali zelenice. Če dodate čim več teh živil v svojo prehrano, vam lahko pomaga, da ne pride do trde blato.
Pojdi enostavno na kavo
Medtem ko kava lahko spodbudi prebavne mišice, zaradi katerih pridete do blata, ni čudežno zdravilo za simptome zaprtja. To je zato, ker preveč kofeina lahko povzroči dehidracijo, kar vodi do bolečega in trdega blata. Zaradi tega se je najbolje izogibati prevelikim količinam hrane in tekočin, ki vsebujejo kofein, vključno s kavo, čaji, brezalkoholnimi pijačami in čokolado.
Glede na pregled v decembru 2012, objavljen v Nursing , je najbolje, da se osredotočite na povečanje vnosa tekočine brez kofeina, da izboljšate sposobnost, da brez bolečin prestopite blato. Predlagajo, da bi čez dan poskusili popiti 60 do 80 unč (1, 8 do 2, 4 litra) vode.
Če želite povečati zaužitje vode, imejte v službi ali v avtomobilu steklenico na svoji mizi, da vas opomni, da nenehno uživate tekočino. Več tehnološko varčnih pivcev lahko v več aplikacijah za pitje vode spremljajo vnos tekočine in pošiljajo opozorila.
Preskočite mlekarno
Pitje skodelice mleka ali uživanje jogurta s kosilom se morda zdi zdrava izbira. Žal je mleka tudi na seznamu živil, ki lahko povzročijo zaprtje.
Ameriška akademija družinskih zdravnikov trdi, da živila, ki vsebujejo mleko, kot so mleko, sir, jogurt ali sladoled, lahko prispevajo k napihnjenosti in težavam s prehodom blata, ki ga imate. Razlog za to je, da laktoza v mleku povzroča kopičenje plinov v prebavnem traktu in upočasni gibanje hrane skozi njo.
Poskusite se izogniti zaprtju, ki ga povzroča mleko, tako da kadar koli je to mogoče, nadomestite z nadomestki. Pijače na osnovi oreščkov, kot so mandljevo mleko ali indijsko mleko, lahko nadomestijo kravje in kozje mleko. Namesto sira in celo mesa lahko uporabljate tudi sojine izdelke. Prehranski kvas je dober nadomestek parmezana.
Mnoge nacionalne živilske blagovne znamke so začele prodajati tudi nemlečne sorte jogurta in sladoleda. Pazite pa, da so mnogi od teh izdelkov polni sladkorja in kemikalij. Vedno preverite etikete in takšno hrano uživajte zmerno.
Izrežite sladkor
Če govorimo o besedi "S", je uživanje prevelikih količin sladkorja v vaši prehrani pogost vzrok simptomov zaprtja. Glede na pregled iz aprila 2019, ki ga je objavil Center za zdravje mladih žensk, uživanje prehrane, ki vsebuje veliko hrane z dodanim sladkorjem, lahko poslabša zaprtje. Na žalost je izogibanje tej običajni prehranski sestavini pogosto lažje kot storiti.
Medtem ko so velike količine sladkorja prisotne v očitnih živilih, kot so piškotki, peciva in sladkarije, se lahko skriva tudi v drugih izdelkih, ki vas lahko presenetijo. Pred nakupom svoje najljubše žitarice, granole šipka ali preliva za solato natančno poglejte oznako hranilne vrednosti, saj običajno vsebujejo velike količine sladkorja.
Enako velja za druge predmete, kot so omake za testenine ali instant ovsena kaša. Namesto tega skušajte sladki zob s hrano, ki vsebuje naravne sladkorje. Sadje, jabolčna omaka (brez dodanega sladkorja) ali naravno arašidovo maslo so zdrave izbire.
Kdaj poklicati zdravnika
Izvajanje preprostih sprememb v prehrani in izogibanje hrani, ki povzroča zaprtje, je pogosto dovolj, da vam prepreči trdo blato. V nekaterih primerih pa so za reševanje tega vprašanja potrebni nadaljnji ukrepi. Če simptomi zaprtja ne minejo po spremembi prehrane ali imate občutek zamašitve rektuma, težave s popolnoma izpraznitvijo blata iz telesa ali boleče napihnjenosti, je pomembno, da se obrnete na zdravnika.
V teh situacijah klinika Mayo poroča, da bo za pravilno zdravljenje vašega stanja morda potrebna nadaljnja ocena. To lahko vključuje rektalni ali debelo črevo, preiskave krvi, slikanje (kot rentgen, MRI ali kolonoskopija) ali testiranje prebavnih mišic.
Po tem se lahko priporočajo tudi posegi, kot so zdravila na recept, odvajala ali posebne vadbe za medenične mišice. V redkih primerih bo morda potreben kirurški poseg za odpravljanje zaprtja. Ne glede na to je prvi korak iskanje pomoči usposobljenega strokovnjaka.
