Zvit krog je okrogla platforma, na kateri stojite in izvajate vaje, medtem ko zvijate od strani do strani. Podobno kot drsna plošča tudi zasučna deska deluje v osrednje mišice, ki sodelujejo pri vzdrževanju ravnotežja. Zvite plošče najdete v nekaterih telovadnicah, kupite pa jih lahko doma. Počasi začnite vadbo z zasukom na deski in povečujejte intenzivnost vadbe, ko ste navajeni na opremo. Vaje z zasukom v deski imajo več koristi, vendar se morate zavedati tudi možnosti poškodb.
Jakost jedra
Jedro vašega telesa zagotavlja stabilnost in moč za vsa ostala gibanja. Močno jedro vam pomaga pri vrhunskih atletskih aktivnostih in hkrati zmanjšuje vaše možnosti za poškodbo. Jedro tvorijo hrbtenica, boki, trebuh in medenica. Vadba na zasučni plošči lahko pomaga okrepiti mišice na teh območjih, tako da mišice vključite v ravnovesje, tudi ko izvajate vaje, da se osredotočite na druga posebna področja telesa.
Ravnovesje
Ko stojite na nestabilni površini, kot je zvita deska, v svoje jedro vpletete mišice, ki vam bodo pomagale vzdrževati ravnotežje. Razmislite o poskusu ohraniti ravnotežje, ko prečkate tok na neravnih, spolzkih skalah. Trebuh in glute se zategnejo, vi pa se bolj osredotočite na ohranjanje hrbtenice, bokov in medenice, da ohranite ravnovesje. Tudi če izvajate druge vaje, ko ste na zasučni plošči, vaše osnovne mišice ostanejo vpete.
Vaje
Stojte na zasučni plošči in uravnajte. Če želite, da ohranite ravnotežje, iztegnite roke na stran. Zavrtite trup za 45 stopinj v levo in ga držite 10 sekund. Vrnite se obrnjeno naprej. Ponovite gibanje v desno. Ko pridobite znanje, lahko to gibanje ponovite z lahkimi utežmi za roke. Ta vaja cilja na poševne mišice, mišice na straneh trupa. Prav tako lahko izvajate počepe, ko uravnovesite desko z nihanjem, z utežmi ali brez, ali pa stojite na zasučni deski, pri čemer vzdržujete ravnotežje, medtem ko izvajate preproste kodre z roko ali kladivo z utežmi. To vam omogoča, da hkrati delate zgornji del telesa in jedro.
Previdnostni ukrepi
Preveliko zvijanje povzroča napetost na spodnjem delu hrbta in lahko povzroči poškodbe, še posebej, če ste v preteklosti imeli težave s hrbtom. Ne zavijajte predaleč in naredite enako število ponovitev na vsaki strani. Študija iz leta 2007, ki so jo opravili raziskovalci z univerze v Koloradu in univerze Louisiana State, je pokazala, da ponavljajoče se zvijanje v eno smer povečuje verjetnost poškodb spodnjega dela hrbta. Preden poskusite novo vajo na zasučni plošči, vadite, dokler ne boste znali stati na stabilni površini.
