Ker je kofein močno psihoaktivno zdravilo, lahko povzroči nekatere neprijetne stranske učinke, vključno z motnjami spanja. Kofein neposredno spodbuja možganske aktivnosti, tudi med spanjem, kar lahko vodi v nočne more. Prav tako lahko posredno povzroči ali poslabša nočne more s svojimi učinki na kakovost vašega spanja. Če doživite nočne more brez očitnega razloga, je lahko krivec vaša popoldanska skodelica kave.
Kofein in kakovost spanja
Kofein stimulira vaš živčni sistem. Prav tako ovira nevrotransmiter, ki možganom sporoča, kdaj bi se morali počutiti zaspani, razlaga Oddelek za medicino spanja na Harvard Medical School. Te funkcije pojasnjujejo, zakaj se kofein čuti budnega in budnega. Če pa kofein ostane v vašem sistemu, lahko povzroči povečano možgansko aktivnost tudi med spanjem. Ker vaši možgani še vedno delujejo, ko spite, pa tudi ne morejo logično razmišljati - ker jim manjka napotkov vaše zavesti - lahko ustvarijo bizarne in zastrašujoče sanje.
Ker se vaši možgani borijo za popolno sprostitev, doživite manj globok spanec, v katerem se možganska aktivnost upočasni, in več lahkega spanja, to je takrat, ko se sanjajo. Ker ostajate dlje v fazi sanjanja, imajo vaši možgani več časa, da ustvarijo nočne more.
Kofein in stres
Kofein spodbuja proizvodnjo kortizola, hormona, ki povzroča stres, poroča raziskava iz leta 2005 v reviji "Psychosomatic Medicine". Ta stimulacija ponuja pomembno prednost, saj vam pomaga, da se počutite pozorni in osredotočeni, lahko pa se tudi počutite prestrašeni, še posebej, če zaužijete veliko kofeina. Če doživite stres, imate večjo verjetnost za nočne more, razlaga MedlinePlus.
Nezadostno spanje lahko povzroči ali poslabša stres; ker kofein zmanjšuje kakovost vašega spanja, lahko na ta posreden način povzroči tudi nočne more.
Kofein in cikel spanja
Kofein ovira proces zaspanja, povzroča, da se skozi noč pogosteje zbujate in preprečuje, da bi globoko in mirno spali. Na splošno ima kofein ponoči v vašem sistemu slabši spanec za nekaj ur, zaključuje Johns Hopkins Bayview Medical Center. Ker se zaradi pomanjkljivega ali nekvalitetnega spanca počutite utrujeni, je tudi večja verjetnost, da boste hrepeneli po kofeinu, tudi kasneje čez dan. Pitje kofeina pozneje čez dan potem poslabša kakovost spanja tisto noč. Ta frustrirajoči cikel - več kofeina in slabši spanec - še poveča vaše možnosti za nočne more.
Kofein in nespečnost
Ker kofein moti vaše vzorce spanja, lahko povzroči nespečnost. Nespečnost lahko nato povzroči tesnobo na dva načina: počutite se razdražljivo zaradi nezadostnega spanca in čutite stres zaradi same nespečnosti. Anksioznost pa povečuje verjetnost, da boste doživeli nočne more, ko končno zaspite.
Ta cikel lahko sledi tudi drugemu vzorcu. Kofein lahko povzroči tesnobo, kar lahko povzroči nočne more; če se bojite nočnih mor, se lahko začnete bati pred spanjem, kar lahko vodi v nespečnost.
Kaj storiti
Da se izognete nočnim moram kofeina, ne pijte kofeina popoldne. Najpomembneje je, da se kofeinu izogibajte v štirih do osmih urah pred spanjem. Če ste občutljivi na kofein, se ga izogibajte celih 12 ur, preden nameravate spati.
