Povprečni srčni utrip v mirovanju je odvisen od več dejavnikov, vključno s starostjo, spolom in stopnjo telesne pripravljenosti. Na splošno je srčni utrip v mirovanju v območju od 60 do 100 utripov na minuto normalno za moške in ženske. Vendar imajo osebe s sedečim življenjskim slogom običajno srčni utrip v mirovanju, medtem ko lahko pri športnikih in drugih visoko usposobljenih osebah povprečni srčni utrip v mirovanju znaša kar 40 utripov na minuto.
Zdrav srčni utrip
YMCA navaja povprečni srčni utrip pri ženskah v starosti od 36 do 45 let med 70 in 72 utripi na minuto. Za primerjavo je povprečje za moške v isti starostni kategoriji od 68 do 70 utripov na minuto. Fizično aktivne ženske v tej starostni skupini običajno srčno frekvenco počitka znašajo od 54 do 69 utripov na minuto, odvisno od posameznih ravni telesne pripravljenosti. Vendar so ta povprečja le smernice. Srčni utrip, ki se razlikuje od povprečnega, je lahko še vedno zdrav in normalen. Pri zdravniku se posvetujte, če vas skrbi srčni utrip, ki je stalno višji ali nižji od povprečnega.
Identifikacija
Za najbolj natančne rezultate Ameriški svet za vadbo priporoča, da utripate polno minuto, ko se zbudite, preden sploh vstanete iz postelje. Upoštevajte, da dejavniki, kot so prehrana, pitje ali stres, lahko vplivajo na vašo oceno srčnega utripa v mirovanju. Če želite določiti svoj povprečni srčni utrip v mirovanju, zjutraj preverite svoj pulz pet do sedem dni zapored in vzemite povprečje.
Uporaba
Obseg običajnega srčnega utripa pri počitku pri ženskah, starih 38 let, ponuja široko mero zdravih ciljev, vendar ne pozabite, da vaš srčni utrip v mirovanju kaže na to, kako učinkovito vaše srce opravlja svoje delo, kot tudi na vašo stopnjo srčno-žilne kondicije. Izboljšanje vzdržljivosti na srčno-žilnem sistemu s postopnim povečevanjem intenzivnosti in trajanja vadbe pomaga sčasoma znižati srčni utrip v mirovanju, tako da vaše srce trenira več krvi na utrip, s čimer se zmanjša število utripov, potrebnih za njegovo delo.
Upoštevanje
Vaše čustveno stanje, teža, temperatura zraka in kakršna koli zdravila, ki jih jemljete, lahko vplivajo na vaš srčni utrip v mirovanju, poroča MayoClinic.com. Če imate srčni utrip v mirovanju več kot 100 utripov na minuto ali nižji od 60 utripov na minuto - razen visoko usposobljenih športnikov - se posvetujte s svojim zdravnikom. Za tahikardijo, višjo od običajnega srčnega utripa, in bradikardijo, nižjo od običajnega srčnega utripa, zaznamujejo simptomi, kot so omotica, zasoplost, bolečine v prsih in omedlevica.
