Kadar lakota pred spanjem gladi, je težko pobegniti in zaspati, ne da bi kaj nahranili. Doseganje hranljivega koščka sadja je boljša izbira kot padanje sladoledne palice ali čizburgerja, vendar je najbolje, da vaše velikosti serviranja ostanejo majhne, da se izognete ponoči prehitevanja s sladkorjem in kalorični preobremenitvi.
Namig
Jemanje sadja pred spanjem ni slabo, vendar morate količino zaužite omejiti na eno porcijo ali pa jo pojesti nekaj ur, preden ležete, da vam ne bo motilo spanja.
Prednosti prigrizkov na sadju
Sadje je lahko zdrav prigrizek pred spanjem, če z njimi ne pretiravajte. Polni so bistvenih vitaminov, mineralov in hranil, ki jih vaše telo potrebuje za svoje najboljše delovanje in dejansko vas lahko naredijo bolj zdrave. Glede na spletno stran SelectMyPlate.gov ameriškega ministrstva za kmetijstvo lahko uživanje rednih obrokov sadja zmanjša tveganje za resna zdravstvena stanja, vključno z ledvičnimi kamni, možgansko kapjo, srčnimi boleznimi, izgubo kosti, diabetesom in rakom. Ko jedo sadje namesto visokokalorične hrane, si olajšate tudi zdravo vzdrževanje teže.
Slabe strani prigrizka sadja
Če boste prigriznili sadje, bodite pozorni, kaj jeste. Večina sadja je bogata s sladkorjem in vam bo zvišala raven sladkorja v krvi, kar je lahko zaskrbljujoče, če imate sladkorno bolezen ali pred diabetesom. Doktorica Melina Jampolis piše za spletno stran CNN tudi, da uživanje več kot treh obrokov sadja na dan lahko ovira zdrave napore za hujšanje, še posebej, če jeste preveč sadja in premalo zelenjave. Če želite obvladati lakoto, poskusite omejevati sadje, ki ga jeste po večerji, na eno skodelico ali manj, in če želite poskušati shujšati, izberite še posebej nizkokalorično sadje. Ali pa preskočite sadje v celoti in si pomagamo s svežimi zelenjavami.
Dejstva o prehrani sadja
Vedeti, koliko kalorij in koliko sladkorja vsebuje določena vrsta sadja, vam lahko pomaga pri pametni izbiri, ko ste lačni pred spanjem. USDA poroča, da ima srednje jabolko približno 95 kalorij in 19 gramov sladkorja, srednje banana pa 105 kalorij in 15 gramov sladkorja. Drugo sadje ponuja manj kalorij in nekoliko manj sladkorja na porcijo. Skodelica jagod ima le približno 55 kalorij in 8 gramov sladkorja, skodelica lubenice pa 45 kalorij in 10 gramov sladkorja.
Prehranjevanje pred spanjem
Poleg razmišljanja o vsebnosti sladkorja in kalorij sadja, ki ga jeste ponoči, bodite pozorni na to, kako prigrizk pred spanjem vpliva na vaš spanec. Medtem ko majhen prigrizek lahko nekaterim pomaga boljši spanec, še posebej, če vsebuje mešanico ogljikovih hidratov in triptofana, lahko drugi zaužijejo prehrano pred spanjem, ki jim povzroča prebavo, poroča HelpGuide.org. Če imate težave z nespečnostjo ali drugimi težavami s spanjem in menite, da bi jih lahko poslabšali s uživanjem sadja pred spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom.
