Marsikdo bi rad imel telo, podobno telesu, ki krasi naslovnice fitnes revij, vendar se postopek njihovega prihoda lahko zdi nekoliko preobsežen. Verjetno veste, da postane resnično prepoved prehrane in treninga, vendar nekaj drugih spremenljivk igra veliko vlogo. Vsakdo je drugačen in čas, ki ga potrebujete za pridobitev oborožitve, se bo razlikoval od osebe do osebe.
Spremenljivke
Spremenljivke, ki vplivajo na to, kako dolgo traja telo, so telesni tip, starost, spol in telesna pripravljenost. Mlajši se ponavadi najhitreje odzovejo na trening zaradi hitre ravni popravljanja celic in visoke ravni rastnega hormona. Moški običajno pridobivajo mišice hitreje kot ženske in seveda shranijo manj telesne maščobe, kar jim daje prednost. In končno, kdor ima atletsko zgodovino ali je že v sorazmerno dobri kondiciji, bo potreboval veliko manj časa, da se ujame kot nekdo, ki še nikoli ni bil dejaven.
Torej, kako dolgo?
Če upoštevamo vse spremenljivke, je dolžina časa, ki ga potrebujete, da postanete kos, odvisna od tega, koliko telesne maščobe morate izgubiti in koliko mišične mase želite pridobiti. V povprečju je varna stopnja izgube teže en do dva kilograma na teden ali en do dva odstotka telesne maščobe na mesec. Če tudi vi poskušate pridobiti mišice, pričakujte, da boste pridobili od enega do dveh kilogramov vitke mase na mesec, če ste začetnik, ki prihaja na začetnike.
