Ne glede na to, ali je vaš cilj shujšati, vzdrževati težo ali pridobiti težo, lahko vadba igra ključno vlogo pri iskanju pravega ravnovesja med kalorijami in kalorijami. Športniki na strogem urniku treningov lahko porabijo veliko število kalorij in nekatere ali vse te kalorije bo morda treba nadomestiti, da ohranijo dobro zdravstveno in energijsko raven. Vendar vlaganje več časa v vadbeni program ne pomeni nujno, da morate jesti več. Odločilni dejavniki bi morali biti vaši cilji in stopnja lakote.
Cilji teže
Če ste že pri zdravi telesni teži in želite povečati svojo vadbeno rutino predvsem za izboljšanje srčno-žilne kondicije ali zdravja na splošno, boste morda morali nekoliko povečati vnos kalorij, da se izognete hujšanju. Če želite shujšati, je povečana vadba učinkovit način, da vam pomaga vzpostaviti primanjkljaj kalorij. V tem primeru boste verjetno želeli zmanjšati kalorije in več telovaditi, da boste dosegli svoje cilje glede teže. Če imate premalo telesne teže in želite izboljšati svojo telesno pripravljenost z večjo vadbo, boste morali jesti dovolj, da nadomestite porabljene dodatne kalorije in vzpostavite presežek kalorij, potreben za povečanje telesne teže. Preden začnete dramatično spremeniti trenutni režim, se posvetujte s svojimi cilji teže ter načini prehrane in vadbe.
Apetitivne spremembe
Spremembe vašega programa vadbe lahko privedejo do nihanja vašega apetita. Zdi se, da vadba na ljudi vpliva drugače, pri nekaterih spodbudi apetit in pri drugih zmanjša. Ko boste povečali svojo rutino vadbe, boste morda morali nekaj tednov spremljati vnos kalorij, da boste ugotovili morebitne nenamerne spremembe v prehranjevalnih vzorcih.
Iskanje ravnotežja
Če nenamerno izgubljate težo zaradi razširjene vadbene rutine, poskusite povečati vnos hrane za 200-kalorične priraste, dokler ne dosežete učinka, ki ga želite. Če želite shujšati, a ugotovite, da ste nenehno lačni, poskusite povečati vnos kalorij za 100-kalorične priraste. Dokler vaši izdatki za kalorije presegajo vnos, boste še vedno shujšali. Počasna stopnja hujšanja je na dolgi rok bolj zdrava in bolj trajnostna.
Upoštevanje
Večina Američanov ne dobi dovolj vadbe. Priporočilo je 30-60 minut zmerne intenzivnosti vadbe vsaj pet dni na teden, poroča Ameriška šola za športno medicino. Medtem ko 30-minutne vadbe verjetno ne bodo bistveno vplivale na vaše kalorične potrebe, lahko redna intenzivna sestanka ure ali več zahtevajo povečanje kalorij, tudi če je vaš cilj izguba teže. Če hujšate s hitrostjo več kot 2 do 3 kilograme na teden, morate zaužiti več energijsko goste hrane, da podprete zdravo stopnjo hujšanja.
