Dopamin je pomemben nevrotransmiter, ki ga najdemo v možganih. Strokovnjakinja za ADHD Beth Ann Hill v svoji knjigi "Knjiga AD / HD" pomaga nadzorovati gibanje, energijo in budnost in lahko vpliva na številne dejavnike v življenju, vključno s težnjo po ADHD, depresiji in povečanju telesne teže. Regulacija dopamina ima ključno vlogo pri duševnem in telesnem zdravju. Ni redko, da ima nizka raven dopamina, kar lahko vpliva na splošno zdravje in dobro počutje. Nekatera hrana naj bi pomagala povečati raven, na primer puran, ribe in krompir, vendar obstajajo tudi posebna dopolnila, ki so povezana s proizvodnjo dopamina. Bodite prepričani, da tesno sodelujete z zdravnikom, da ugotovi, kateri dodatki, če obstajajo, so pravi za vas.
L-teanin
Eno dopolnilo, ki naj bi pomagalo pri povečanju ravni dopamina, je aminokislina L-teanin. To je posledica njegove sposobnosti, da prestopi možgansko pregrado in neposredno vpliva na dopamin, pravi dr. Uzzi Reiss v svoji knjigi "Naravna super ženska." L-teanin najdemo v zelenem čaju, vendar ga je treba dopolniti, da zagotovimo potrebne ravni, ugotavlja Reiss. Priporoča jemanje od 100 do 600 mg dnevno, s hrano ali brez nje. Znižajte raven, če se počutite zaspani.
Ribje olje
Drug dodatek, ki lahko pomaga pri povečanju ravni dopamina, je ribje olje. Reiss navaja, da ribje olje in zlasti DHA, ki ga najdemo v ribjem olju, povzročijo, da dopaminski receptorji postanejo bolj občutljivi, povečuje sposobnost dopamina in serotonina, da vežeta svoje receptorje. To pomaga zmanjšati raven norepinefrina, nevrotransmiterja, ki lahko vznemirja. Zaradi vpliva živega srebra v ribah so dodatki včasih pametnejša izbira, še posebej, če so noseči. Reiss priporoča od 1.000 do 2.000 mg dvakrat na dan.
Tirozin
Opaženo je tudi, da tirozin vpliva na raven dopamina. Dr. Ray Sahelian v svoji knjigi "Natural Sex Boosters" navaja, da je tirozin ena aminokislina, ki se v telesu pretvori v dopamin. Od tam se dopamin najprej pretvori v norepinefrin in nato epinefrin. Razpoloženje je zvišano in budnost nastane zaradi učinka tirozina na ravni dopamina. Pazite, da ne zaužijete preveč tirozina, saj lahko velike količine povzročijo visok krvni tlak, povečan srčni utrip, tesnobo ali nespečnost.
Foshatidilserin
Foshatidilserin, fosfolipid, ki ga najdemo v celičnih membranah, lahko prav tako pomaga povečati raven dopamina v telesu. Po mnenju strokovnjaka za imunohematologijo Elaine A. Moore v svoji knjigi "Razprava o amfetaminih" fohatidilserin pomaga pri shranjevanju, sproščanju in delovanju številnih nevrotransmiterjev in njihovih receptorjev. Zlasti spodbuja sproščanje dopamina, kar pomaga izboljšati učenje in spomin v zvezi z vsakodnevnim življenjem. Moore priporoča 300 mg na dan.
