Kar zadeva prigrizek, kokice niso tako priljubljene kot druge slane in hrustljave priboljške, kot je krompirjev čips, navaja Center za trženje kmetijskih proizvodov. Toda kot polnozrnata žitarica je bolj zdrava možnost prigrizka in lahko koristi tistim, ki poskušajo shujšati, če jeste boljše možnosti za kokice. Pred začetkom katere koli diete za hujšanje se posvetujte s svojim zdravnikom.
Prigrizki in hujšanje
Prigrizanje lahko pomaga ali škodi vašim prizadevanjem za hujšanje, kaže raziskava iz leta 2011, objavljena v Journal of American Dietetic Association. Prigrizanje ni nujno slabo, ko poskušate shujšati, vendar se ljudje ob prigrizku pogosto odločajo slabo. Kokice kot polnozrnata hrana vam nudijo smiselno, a hkrati zadovoljujočo izbiro, ko sledite dieti za hujšanje. Zdravi prigrizki, kot so kokice, pomagajo nadzorovati lakoto in tako preprečijo prenajedanje ob naslednjem obroku ter povečajo splošno prehransko kakovost vaše prehrane.
Prehrana kokic
Nekatere vrste kokic so veliko več kalorij kot druge. Ko gre za izgubo teže, je uživanje najnižje kalorične različice živila pametno. Za eno blagovno znamko 1-skodelica, ki vsebuje 94-odstotno mikrovalovno kokico brez maščobe, vsebuje 20 kalorij, medtem ko ima enaka porcija mikrovalovnega koklja kotlička-koruza 33 kalorij - vendar se kalorije gibljejo med 20 in 40 na skodelico, odvisno od tega, katere blagovne znamke ste izberi. Zrake pokovke so malo več kalorij kot mikrovalovne sorte brez maščob, z 31 kalorijami na skodelico, vendar je tudi brez natrija.
Kalorije v kokicah za poskoke se razlikujejo, in sicer od 37 kalorij v skodelici rahlo soljene kokice do 91 kalorij v skodelici pokovke z okusom sira. Tako kot sorte v mikrovalovni pečici je tudi vreča kokica več natrija, včasih pa tudi maščobe, kot je porabljena v zraku.
Če boste hodili v kino, boste morda vse skupaj preskočili kokice. Kalorije so odvisno od gledališča, od 25 do 60 kalorij na skodelico - majhna vrečka vsebuje kar 11 skodelic. Kokice v kinodvoranah so tudi veliko natrija in maščob, tudi brez dodanega masla.
Prednosti vlaken
Kokice so dober vir vlaknin, z 1 gramom na skodelico. Vlaknine so vrsta ogljikovih hidratov, ki jih telo ne more v celoti prebaviti. Hrani doda večino hrane, kar vam pomaga napolniti. Vlaknine tudi upočasnjujejo prebavo, zato se dlje počutite polni. Odrasli potrebujejo 21 do 38 gramov vlaknin na dan, odvisno od starosti in spola. Študija iz leta 2015, objavljena v reviji Annals of Internal Medicine, je pokazala, da so ljudje lahko shujšali tako, da so vsak dan povečali svoj vnos na povprečno 19 gramov vlaknin na dan. Kokice vam lahko pomagajo pri zadovoljevanju vaših dnevnih potreb po vlakninah za pospeševanje hujšanja.
Kokice za hujšanje
Kalorije v prigrizku je treba ohranjati nizko, še posebej, ko poskušate shujšati. Akademija za prehrano in dietetiko predlaga prigrizek od 100 kalorij do 300 kalorij. Kokice imajo v veliki porciji malo kalorij, kar pomeni, da dobite velik zalogaj za svoj kalorij. Odvisno od števila kalorij, ki jih zaužijete v času prigrizka, si privoščite 3 do 10 skodelic kokic, ki jih zračno zalijete. Izmenjava visokokalorične hrane za prigrizek za kokice z zrakom prihrani kalorije in pomaga shujšati. Na primer, če ste dvakrat na teden pojedli 3 skodelice kokic z zrakom, namesto 3 skodelice vrečke pokovke z okusom sira. v letu dni bi prihranili 18.720 kalorij, kar vam lahko pomaga izgubiti več kot 5 kilogramov.
Kljub temu, da so kokice nizkokalorični prigrizek, bo pretiravanje in uživanje več kalorij, kot jih potrebuje vaše telo, ne glede na to, od kod prihajajo, ovira vašo hujšanje.
Dodajanje arome
Preveč natrija v vaši prehrani lahko povzroči, da boste zadržali tekočino, kar lahko vpliva na številke na lestvici in povzroči frustracije pri prizadevanju za hujšanje. Če želite omejiti skušnjavo slanih mikrovalovnih sort kokic, uporabite začimbe za aromatiziranje pokovke z zrakom. Potresemo malo začimbe Cajuna za nekaj bridkosti, ali cimet za kanček sladkobe. Malo parmezanskega sira doda kanček slanosti vašemu polnozrnatim prigrizkom, vendar z manj natrija kot soli.
