Pravilna prehrana je pomemben sestavni del pri okrevanju od prekomerne uporabe drog in alkohola. Uporaba drog vpliva na vsak telesni sistem. Da bi prišlo do ozdravitve, morate zgraditi močan prehranski temelj. Po Webster Place Recovery Center se recidivi pogosteje pojavijo, ko ste lačni, jezni, osamljeni ali utrujeni. Hranjenje z zdravo hrano obravnava en vidik preprečevanja ponovitev.
Škoda storjena
Zdravila škodujejo srcu in ožilju, saj prispevajo k zapravljanju mišic zaradi slabega vnosa beljakovin. Preobremenjena jetra nabreknejo, preprečujejo nastajanje in filtriranje žolča ter povzročajo slab apetit. Draženje trebušne slinavke povzroči oteklino, ki lahko blokira pretok encimov v želodec in povzroči prebavne težave in sladkorno bolezen. Ledvice se vnamejo s pogostimi okužbami in povečano količino vode, kar povzroči izgubo hranil. Osrednji živčni sistem in hipotalamus se poslabšata, vplivata na spomin, sposobnost razmišljanja in koordinacijo. Sluznice požiralnika, želodca in danke postanejo razdražene in umirjene. Želodec je razdražen, kar kaže na povečano tveganje za razjede. Na črevesje vpliva upočasnitev ali pospešitev tranzitnega časa, kar povečuje tveganje za slabo absorpcijo in nekatere vrste raka. Na raven številnih hranil v krvi vplivajo tudi droge in alkohol.
Obnovitvena dieta
Alkoholični zmagoslavni priporočajo naslednjo obnovitveno dieto, ki so jo vzeli iz "Prehrana v okrevanju" Margaret Soussloff, MS in Cara Zechello, RD Uporabite USDA-jevo piramido za hrano kot vodilo za pripravo dobro uravnoteženih obrokov, vključno s tremi prigrizki in tremi obroki a dan. Majhni pogosti mini obroki pomagajo ohranjati energijo in razpoloženje tudi čez dan. Pijte brezkofeinsko kavo in zeliščne čaje, da zmanjšate kofein, kar lahko povzroči energijsko neravnovesje. Jejte sveže sadje in zelenjavo ter polnozrnate žitarice skupaj s fižolom in žitnimi izdelki. Omejite rdeče meso, saj ga je težje prebaviti. Odpravite ali minimizirajte živila, ki vsebujejo sladkor in kofein, in bodite pozorni na skriti sladkor in kofein v živilih, kot so kakav, začimbe in zdravila brez recepta. Prizadevajte si za dieto, ki vsebuje 25 odstotkov beljakovin, 45 odstotkov ogljikovih hidratov in 30 odstotkov maščob za najboljše ravnovesje.
Nevrotransmiterji
Vsa zdravila neposredno ali posredno ciljajo na sistem nagrajevanja možganov s poplavljanjem vezij z dopaminom. Dopamin je nevrotransmiter, ki se nahaja na predelih možganov, ki uravnavajo čustva, gibanje, spoznanje, občutke užitka in motivacijo. Prehranska in prehranska dopolnila lahko oskrbujejo aminokisline, gradnike dopamina. Z oskrbo telesa z obilico specifičnih aminokislin lahko zmanjšate hrepenenje, zmanjšate tveganje za ponovitev in povečate počutje. Eno takšnih aminokislin, L-triptofan, najdemo v jajčnem beljaku, spirulini, atlantskem trsku in surovi soji. Kromove soli L-5 hidroksitriptofana najdemo v sledovih v puranju in siru ter v dodatkih iz semen griffonia simplicifolia. L-glutamin je vsebovan v mesu, mleku, fižolu, pesi in špinači. L-fenilalanin prihaja iz kravjega in kozjega mleka, L-tirozin pa v sirih, spirulini, sojini beljakovini, jajčnem beljaku in lososu.
Druge pomanjkljivosti
Eno najpomembnejših hranilnih snovi, potrebnih za okrevanje, je skupina vitaminov skupine B, imenovana B-kompleks. Pomanjkanje teh vitaminov lahko povzroči karkoli od razdražljivosti do psihoze. B vitamini najdemo v rjavem rižu, polnozrnatih žitaricah, listnati zeleni zelenjavi, kot so gorčica in ohrovt, pivski kvas, oreščki in semena, mlečni izdelki, ribe in meso. Omega-3 maščobne kisline pomagajo lajšati negativna čustva in graditi zdrave možganske celice. Najdemo jih v lososu in sardinah in jih lahko jemljemo kot dopolnila. Preden dodate kakršno koli prehransko dopolnilo k svoji prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom.
