Da bi pomagali mišicam, da si opomorejo in nadomestite zaloge glikogena, takoj po vadbi zaužite nekaj. Prigrizek ali obrok, ki ga imate po vadbi, naj vsebuje mešanico ogljikovih hidratov in beljakovin. Bagel je dober obrok po treningu, dokler ga postrežete z visoko beljakovinsko hrano.
Časovni okvir
Jejte trdno hrano, kot je bagel, približno eno do tri ure po končani vadbi, priporoča registrirani dietetik Sharon Howard. Ogljikovi hidrati v obroku vam bodo pomagali dati energijo za naslednji dan in nadomestili bodo glikogen, ki ste ga izgubili med vadbo. Beljakovine v obroku po treningu pomagajo pri izgradnji mišic in obnavljanju poškodovanega mišičnega tkiva.
Velikost
Glede na "Temelje treniranja" morajo športniki po vsaki vadbeni vadbi zaužiti približno 1 g ogljikovih hidratov na vsak kilogram telesne teže. Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo srednje bagelo vsebuje 55 g ogljikovih hidratov in 11 g beljakovin.
Lastnosti
Bagels so primerna izbira po treningu, saj so zelo prenosni. Pripravite si bagel z namazom z veliko beljakovinami ali ga napolnite s puskimi kosi mesa za kosilo, na primer s puranjo, piščančjimi prsi in šunko. Možnosti namaz za bagel lahko vključujejo kremni sir brez maščob ali arašidovo maslo. Odločite se, da boste jedli polnozrnate roglje nad rogljički iz rafinirane moke. Polnozrnati bageli trajajo dlje časa in imajo manjši vpliv na raven sladkorja v krvi.
Strokovni vpogled
Med študijo iz leta 2010, objavljeno v "Journal of Applied Physiology", je uživanje obroka z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov po vadbi povečalo občutljivost na inzulin več kot uživanje obroka z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov med udeleženci študije. Občutljivost za inzulin povzroči, da telo odvaja sladkor iz krvnega obtoka v organe in je lahko predhodnik resnih bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen, poroča Science Daily.
