Po operaciji stopala je običajno, da se vaše stopalo počuti šibko, tesno in boleče. Dvig v kombinaciji z vajami vam lahko pomaga povrniti obseg gibanja, ki se je morda izgubil zaradi operacije. Poleg tega bo aktivno gibanje stopala in gležnja pripomoglo k zmanjšanju otekline in zmanjšanju bolečine. Pred začetkom vadbenega programa se prepričajte, da vam je dal kirurg ali fizikalni terapevt.
Črpalke za gleženj
Gleženjske črpalke delujejo tako, da tekočino potisnejo iz stopala, gležnja in spodnjega dela noge nazaj v telo. Po operaciji stopal ni redko, da se gibanje gležnja omeji. Povečana oteklina okoli sklepa lahko omeji sposobnost gibanja sklepa. Če želite izvajati črpalke za gleženj, sedite z obema nogama naravnost pred seboj. Počasi pripeljite prste nazaj proti glavi. Nato usmerite prste stran od telesa v ravni liniji. To vajo ponovite 10-krat, dvakrat na uro, ko ste budni.
Brisače za brisače
Aktivno gibanje prstov deluje na zmanjšanje otekline in spodbuja dobro motorično gibanje prstov. Curls brisače spodbujajo gibanje nožnih prstov, da delujejo kot črpalka. Za izvajanje brisačnih kodrov postavite majhno brisačo za roke na tla. Sedite v stol z obema nogama na tleh, kirurško stopalo pa počiva le s prsti na robu brisače. Počasi primite brisačo s prsti na nogah in jo stisnite proti stopalu. Bodite prepričani, da bosta noga in peta ravna na tleh. To vajo ponovite dvakrat, dvakrat na dan.
Marmorji
Druga vaja za spodbujanje gibanja prstov je, da s prsti poberete majhne predmete, na primer frnikole. Na brisačo položite različne majhne predmete, kot so marmorji ali kovanci. Sedite z nogo na brisačo. Predmete ločeno poberite s prsti in jih odložite v majhno posodo ali skodelico. To vajo ponovite dvakrat, dvakrat na dan. Če želite povečati izziv, uporabite manjše predmete ali predmete, ki ležijo ravno na tleh, na primer gumbe ali kovance.
Ahilov raztežaj
Raztezanje je tudi pomemben del okrevanja katerega koli gibanja, ki bi se lahko izgubilo po operaciji. Če želite raztegniti Ahilovo tetivo, sedite z nogami naravnost pred seboj. Privijte brisačo okoli prstov na kirurškem stopalu. Bodite prepričani, da bodo nožni prsti usmerjeni naravnost navzgor do stropa. Z rahlim potegom brisače počasi pripeljite prste nazaj k sebi, dokler ne začutite raztezanja. Držite ta položaj 20 do 30 sekund; ponovite trikrat, dvakrat na dan.
