Seveda ljudje delajo potiske, da tonejo svoje zapestnice, ramena, roke in celo abs, vendar ima to ne tako skrivno orožje tudi nekaj manj oglaševanih prednosti.
Za eno spodbuja cirkulacijo, kot dobra kardio vadba. Za dva gori kalorije. In pri treh gradi funkcionalno moč (kar pomeni, da dejansko neposredno velja za vaš vsakdan).
Seznam se nadaljuje, toda zakaj je ta seznam sploh tam? Ker so push-upi telesna teža, in to je tisto, kar jim prinaša te in druge prednosti. Čeprav tehtanja ne boste odvzeli, vam nekateri marljivi fitnes strokovnjaki natančno povedo, koliko telesne teže potisnete, ko se dan vrvi.
Namig
Naredite potiske kot učinkovito vadbo s telesno težo - skoraj 70 odstotkov teže boste podprli v položaju navzgor pri potisku in blizu 75 odstotkov v dol.
Pritisk in odstotek telesne teže
Na srečo pri fitnesu je Inštitut Cooper ugotovil, da podpirate 69, 16 odstotka telesne teže v položaju dviga in 75, 04 odstotka v spodnjem položaju.
Za ponazoritev primera najnovejši podatki Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (od leta 2016) povprečno težo ameriškega moškega znašajo 195, 5 kilogramov, povprečne ženske pa 166, 2 kilograma. Torej, na dnu gibanja - ko podpirate največjo telesno težo - povprečni moški zdrži približno 146, 7 kilogramov, povprečna ženska pa približno 124, 7 kilogramov.
Kolena
Čeprav se številni začetniki obrnejo na potiskanje kolena, ko se tradicionalni push-up zdi preveč zahteven, popolnoma izvlečete noge iz enačbe, skorajda spremeni naravo vadbe. Poleg tega, da z zgornjim delom telesa podpirate manjšo težo, je spodnji del telesa popolnoma odstranjen iz enačbe in telesu vam ni treba delati tako težko, da bi stabilizirali hrbtenico ali boke. Ta položaj lahko celo povzroči nepotrebno obremenitev zapestja, komolcev in ramen.
Namesto da bi se kolena postavili na kolena, poskusite položiti roke na klop ali stol, da izvedete nagib, spuščanje naklona s premikom na stopnice ali potisne palice, ko boste postali bolj udobni. Sčasoma boste lahko udarili po ravnih tleh in dvignili vseh 75, 04 odstotka telesne teže.
Če ste popoln novinec, razmislite o stenskih posnetkih. Ne, ne dviguješ telesne teže, ampak krepiš ramena, roke in zapestja. Stojte na dlani od stene, dvignite roke do višine ramen in na širini ramen. Roke položite ob steno in počasi potiskajte noter in nazaj.
