Načrtovanje prehrane za zmanjšanje zaprtja in plinov je lahko težavno, saj veliko živil, ki lahko pomagajo pri zaprtju, lahko poveča tveganje za plin. Hrana, ki povzroča plin, je različna, pri čemer nekatere prizadenejo nekatere ljudi, druge pa ne. Ključna pri izogibanju zaprtju in plinu je lahko omejevanje hrane, ki jo jeste, medtem ko postopoma spreminjate svojo prehrano, da zmanjšate tveganje za zaprtje.
Jejte svojo zelenjavo
Dieta z malo vlakninami je eden glavnih vzrokov zaprtja. Povečanje količine sadja in zelenjave, ki jih jeste, lahko pomaga pri zaprtju, saj ta hrana ponavadi vsebuje veliko vlaknin. Vendar nenadno povečanje vnosa vlaknin lahko povzroči plin, dokler se bakterije v telesu, ki razgradijo vlaknine, prilagodijo povečanim vlakninam. Začasno se izogibajte sušenemu fižolu, meloni, rozinam, slivam, bananam, avokadu, jabolkom, kumaram, koruzi, zeleni papriki, kohlrabi, por, čebuli, redkvici, rutabagi, brokoliju, zelju, repi, brstičnim ohrovtom in cvetači, kar lahko povzroči nastanek plinov. Jejte konzervirano sadje, jabolčno omako, nektarine, grozdje, slive, kivi, korenje in bučke, postopoma dodajajte drugo sadje in zelenjavo, da boste videli, ki povečujejo vaš plin.
Spij
Pitje vsaj 8 skodelic tekočine vsak dan lahko pomaga tudi pri zaprtju. Izogibajte se mleku, če ne prenašate laktoze, in ne pijte gaziranih pijač ali lahko povečate tveganje za plin. Nekateri ljudje imajo težave tudi s prebavo fruktoze, zato se izogibanje sadnim sokovom, na primer jabolčnemu ali hruškovemu soku, prav tako lahko pomaga preprečiti, da bi postali preveč nagnjeni.
Pojdi za žita
Omejevanje polnozrnatega žita lahko pomaga zmanjšati količino plinov, vendar bodo vlaknine v teh zrnih pomagale pri zaprtju. Začasno izogibanje polnozrnatim žitam in postopno prehajanje iz rafiniranih zrn na polnozrnata žita vam lahko pomagajo povečati vnos vlaknin, ne da bi močno povečali svoj plin. Poskusite z različnimi polnozrnatimi žitaricami, saj lahko pri nekaterih zrnih bolj verjetno, da se boste počutili bolj gnile kot druge.
Pakirajte v beljakovine
Hrana, bogata z beljakovinami, verjetno ne bo povzročila plinov, vendar omejuje beljakovinsko hrano z veliko maščob. Dobre izbire za zmanjšanje plina in zaprtja vključujejo puran, piščanec, ribe, gladko arašidovo maslo in jajca, kuhana brez dodane maščobe. Če vas mlečni izdelki ne motijo, je tudi nizka vsebnost navadnega jogurta ali skute dobra izbira hrane, bogata z beljakovinami.
