Pevci, glasbeniki na pihala in športniki se v veliki meri zanašajo na zmogljivost pljuč, da opravijo svoje najboljše. Dobra zmogljivost pljuč omogoča glasbenikom, da zavzamejo veliko zraka, da iztečejo v zapleteno glasbeno skladbo ali skladbo, športnikom pa omogočajo, da med energično vadbo svojim mišicam in možganom zagotovijo ustrezen kisik. Večji vnos kisika ne samo da poveča vzdržljivost, temveč lahko izboljša zdravje možganov, poveča budnost in reakcijski čas ter zmanjša zaspanost.
Zdrava prehrana, zdrava pljuča
Pravilo številka ena za pridobivanje zdravih, močnih pljuč je izogibanje kajenju, kar povzroča resne poškodbe pljučnega tkiva in vašo sposobnost, da učinkovito absorbirate kisik. Dieta je prav tako pomembna. Uravnotežena prehrana, bogata z železom, vitaminoma E in C, beta karotenom in drugimi antioksidanti, bo spodbujala zdravje pljuč. Uživanje prehrane, nadzorovane s kalorijami, bo pomagalo preprečiti pridobivanje odvečne teže, kar lahko ovira globoko in učinkovito dihanje. Pomembno je tudi ostati dobro hidriran. Pitna voda pomaga tanki sluzi, ki se lahko nabere v pljučih in ovira zdravo dihanje.
Vaja in moč pljuč
Najboljša stvar, ki bi jo lahko naredili za povečanje moči pljuč, je telovadba. Čeprav bi lahko vsaka vadba izboljšala vašo sposobnost pljuč, so nekatere učinkovitejše od drugih. Visokointenzivne aerobne dejavnosti, kot je plavanje, krepijo vaše srce in pljuča, povečajo dostavo kisika in izboljšajo uporabo kisika v mišicah. Celotno količino kisika, ki jo lahko zaužijete med vadbo, lahko znatno izboljšate z intervalnim treningom, ki vključuje vajo z največjim naporom za kratek čas - kjerkoli od 20 sekund do pet minut -, da si opomorete z manj intenzivno vadbo in ponovite zaporedje večkrat.
Globoko dihanje
Večina ljudi diha skozi nos in usta nepravilno, pri čemer plitvo in neučinkovito vdihuje v prsi. Najlažji način za izboljšanje zmogljivosti pljuč je osredotočiti se na dihanje čez dan. Ko ste v mirovanju, poskrbite, da počasi in globoko vdihnete skozi nos, tako da razširite diafragmo in ne prsi. To je najučinkovitejši način dihanja, saj uporablja večjo zmogljivost pljuč v običajnem vzorcu. Zaradi koncentracije na nenehno globoko dihanje je joga odlična vadba za športnike in glasbenike, ki vadijo.
Varnostna vprašanja
Močnejša in bolj zdrava pljuča omogočajo močnejše, bolj zdrave ljudi in večina načinov za izboljšanje zmogljivosti pljuč je popolnoma varnih. Vendar pa so nekatere nevarne in zahtevajo skrb. Dolgotrajno pomanjkanje kisika lahko povzroči nezavest in hude poškodbe možganov. Če izvajate vaje za zadrževanje diha (zlasti pod vodo), telovadite na visoki nadmorski višini ali uporabljate orodje za odpornost na dihanje kot masko za trening dviga, bodite prepričani, da veste, kako to storiti varno, in imeti nadzor nad partnerjem ali strokovnjakom, usposobljenim za oživljanje.
