Izvleki in potisni zobniki imajo številne podobnosti, vključno s tem, kako se sklepi v zgornjem delu telesa premikajo med njimi in mišicami, ki jih delajo. Toda glede na vaše trenutne stopnje moči je lahko ena vaja bolj idealna kot druga. Obe vaji lahko spremenite, da zmanjšate svojo intenzivnost ali povečate težave.
Vlečna tehnika
Vlečenje se najpogosteje izvaja z nadstreškom ali vlečno postajo, ki ima široke ročaje. S širokim oprijemom segajte in prijemajte palico ali ročaje. Roke naj bodo nameščene zunaj ramen, dlani pa naj bodo obrnjene proč od vas. Telo povlecite navzgor, dokler brada ne odbije višine palice, nato pa nadzirajte telo navzdol, tako da iztegnete roke. Ko so komolci naravnost, pojdite na naslednjo predstavitev.
Tehnika lat
Lat spuščanje se izvede na izvlečni enoti kabelskih škripcev, ki ima široko prečko. Pritrdite palico s previsnim, širokim oprijemom, podobno kot oprijem, ki se uporablja za vlečnike. Ko sedite na enoti, se držite za drog in postavite stegna tako, da so pritrjena na blazinice za noge. Sedite visoko, ko vlečete kabelsko palico navzdol proti zgornjem delu prsnega koša, pri tem pa potisnite komolce navzdol na stranice trupa. Preprečite stik z zgornjim delom prsi in ga nato vrnite v začetni položaj tako, da iztegnete roke. Potem, ko so komolci popolnoma iztegnjeni, pojdite na naslednjo ponovitev.
Mišice delajo
Med vajami za vlečenje in potiskanje ramena izvajajo addukcijo, kar pomeni, da se zgornje roke vlečejo navzdol proti srednji črti telesa. S tem gibanjem upravlja latissimus dorsi, ki je pogosto označen kot vaš lats, kar je največja mišica v hrbtu. Latovi veljajo za osnovnega giba med obema vajama. Poleg tega so vaši komolci upognjeni, kar je posledica krčenja mišic brachialis, brachioradialis in biceps brachii na rokah. Zato bi tisti, ki si želijo razviti moč in velikost hrbta in bicepsa, dobro naredili tako, da bi v eno vadbo vključili vlečenje in potiskanje. Ena izmed razlik med obema vajama je, da se morajo mišice v vašem jedru skrčiti, da vaš trup ostane miren, medtem ko dvignete in spustite telo.
Razlike v težavnosti
Medtem ko lahko z obteženim telovnikom ali pasom povečate obremenitev, ki jo dvigujete, ne morete zmanjšati. Hrbet in bicepsi silijo, da dvignejo celotno telesno težo, kar lahko naredi vajo izjemno zahtevno. Kako težka bo vaja za vas, je večinoma odvisno od tega, koliko tehtate. Zato tisti, ki ne morejo izvesti popolnih izvlečkov, namesto tega v svoje vadbe pogosto vključijo lat-downdowne. Obremenitev, ki jo dvigujete med lat vlečenjem, lahko enostavno povečate ali zmanjšate tako, da vstavite zatič v kup tehtanih plošč. Latini spuščanja se lahko uporabijo tudi kot način za izgradnjo moči, ki je potrebna za dokončanje vlečenja.
