Športna masaža se osredotoča na optimizacijo zdravja mišic, tetiv, ligamentov in sklepov, da bi preprečili športne poškodbe ali pospešili celjenje po poškodbi. Običajno se uporablja pred ali po športnih prireditvah ali med treningom. Športni masažni terapevti so dobro usposobljeni za različne tehnike masažne terapije, vključno s tehnikami raztezanja, ki jih je mogoče vključiti v terapevtski seanso. Bodite prepričani, da vprašajte svojega terapevta, v katerih masažnih tehnikah se trenirajo. Prav tako lahko najdete kvalificiranega terapevta za športno masažo, tako da obiščete spletno stran Ameriškega združenja za masažno terapijo.
Zgoraj in naprej
PNF ali proprioceptivno nevromuskularno olajšanje raztezanja povzroči povečano gibljivost in velja za eno najučinkovitejših metod za povečanje obsega gibanja, navaja spletno mesto Sports Fitness Advisor. S to tehniko terapevt športne masaže nežno raztegne mišico ali mišično skupino do njene končne točke za približno 10 sekund. To mišico nato uprete odpornosti, tako da pritisnete na roko terapevta. Ta položaj je zadržan šest sekund. Ko se sprosti, terapevt spet pasivno raztegne mišico in jo postavi naprej od prvotnega dovoljenega giba. Ta vrsta terapije je idealno primerna za velike mišične skupine, kot so vaši hrbtenici, kvadricepsi in adduktorji, ki so vse mišice, ki jih najdemo v notranjih stegnih.
Ne antigonizirajte antagonista
AIS ali aktivno izolirano raztezanje je ena najpogostejših metod za povečanje obsega gibanja, ki se uporablja pri športni terapiji. Med seanso bo vaš terapevt nežno potisnil mišice tik nad običajnim gibom in držal ta raztegnjen položaj le dve sekundi. Ta kratek raztežaj lahko ciljano mišico podaljša, ne da bi sprožil raztezni refleks, ki krči mišico antagonista ali mišico, ki nasprotuje ciljni mišici. Ta nežni raztežaj se ponovi večkrat za vsako ciljno mišico. Protokol AIS vključuje več kot 170 različnih raztezkov, ki so namenjeni vsem mišičnim skupinam v telesu, vključno s tistimi, ki jih je težko palpirati, na primer psoasom. Vaš zdravnik bo glede na vaše simptome in oceno izbral, ki so za vas ustrezni.
Sprosti me in pusti me
Myofascialna terapija sproščanja je zasnovana za raztezanje fascije, vlaknatega tkiva, ki obdaja vaše mišice, kosti in organe v enem neprekinjenem plašču vezivnega tkiva. Terapevt razbije omejitve v fasciji, ki so se razvile zaradi poškodbe ali razvoja brazgotin, tako da na telo tkivo uporabi neposredno silo in ga počasi razteza. Količina tlaka se počasi poveča, dokler zdravnik ne doseže globokih tkivnih plasti. Ta vrsta terapije je namenjena razbremenitvi fascije, ki sega skozi celotno telo.
Sprostite se in sprostite
Pasivno sproščanje mehkega tkiva se uporablja za raztezanje mišic, njihovih okoliških fascij in tetiv, ki te mišice pritrdijo na kosti. Pri tej vrsti terapije bo vaš terapevt pustil mišico v sproščenem položaju. Da bi to dosegli, vam bodo okončine postavili tako, da bodo mišico skrajšali. Kot primer, da si sprostite kolke, vam upognejo koleno, medtem ko ležite na trebuhu. To skrajša mišico. Terapevt nato pritisne blizu izvora mišice, mišico zaklene na mestu in mišico počasi podaljša s spustitvijo noge nazaj na mizo. Terapevt gib večkrat ponovi, s pritiskom postopoma po dolžini mišice, dokler ne doseže drugega konca. Tovrstno terapijo lahko uporabimo tako za velike kot majhne mišične skupine, od velikih mišic stegen do majhnih mišic prstov, zaradi česar je idealna celostna telesna terapija.
