Nizek holesterol je lahko dobra stvar, odvisno od vrste holesterola. Izjema je ena vrsta holesterola - lipoprotein visoke gostote ali HDL. Za razliko od vašega lipoproteina z nizko gostoto ali LDL in skupnega holesterola mora biti HDL holesterol visok, da zmanjšate tveganje za srčne bolezni.
Vrste holesterola
Imate tri glavne vrste holesterola - LDL, HDL in skupni. Vsi trije na nek način prispevajo k boleznim srca. Če je vaša raven LDL 129 mg / dl ali nižja in je skupna raven holesterola nižja od 200 mg / dl, zdravnik meni, da je vaš holesterol nizek, skupaj s tveganjem za razvoj srčnih bolezni. Da bi ohranili zmanjšano tveganje za srčne bolezni, bi morala biti raven HDL 60 mg / dL ali višja; če znaša 40 mg / dL ali manj pri moškem ali 50 mg / dL ali manj pri ženski, tveganje za srčne bolezni narašča, pojasnjuje Ameriško združenje za srce.
Pomen HDL
HDL holesterol pomembno vpliva na vaše zdravje. Če imate v krvi prekomerno količino LDL ali skupnega holesterola, se ta nabira vzdolž vaših sten arterij, kar ustvarja snov, znano kot plak. Sčasoma se plak strdi, zoži prehode krvnih žil in omeji pretok krvi v srce in možgane. Vaš HDL holesterol čisti kri in arterije, pri čemer se veže na presežek LDL in skupnega holesterola ter ga prenaša iz telesa. To znižuje holesterol v krvi, skupaj s tveganjem za srčne bolezni.
Vzdrževanje zdrave ravni holesterola
Če sta raven LDL in skupnega holesterola v zdravem razponu, je polovica bitke dobljena. Ohranjanje zdrave teže je pomembno. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni ugotavljajo, da visok holesterol spremlja debelost. Izogibajte se nasičenih maščob, kot so rdeče meso, visoko maščobni mlečni izdelki, jajca in rastlinsko olje. Trans maščobe so slabše. Viri vključujejo piškotke, torte, peciva, krompirjeve čipse in krekerje. V svojo prehrano dodajte ribe, kot so tuna, losos, morska plošča in bakalar. Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, zdravo maščobo, ki znižuje holesterol. Vadite najmanj pet dni na teden 30 minut.
Povečajte HDL
Zdravljenje nizkega HDL zrcala je ohranjanje zdrave ravni holesterola. Če izgubite odvečne kilograme, lahko zvišate HDL za 1 mg / dl na vsakih 6 kilogramov. izgubil si. Vadba zvišuje to stopnjo holesterola do 5 odstotkov v dvomesečnem obdobju pri povprečni sedeči odrasli osebi. Kadilci, ki nehajo, lahko pričakujejo do 10-odstotno zvišanje ravni HDL. Če te spremembe niso dovolj, boste morda potrebovali zdravilo za holesterol za hitrejše povišanje ravni.
