Začetek tretjega tedna od 10.000 korakov dnevno izziv, kar pomeni, da ste tam na pol poti! Prvi teden je temeljil na določitvi osnovne, drugi teden pa se je osredotočil na iskanje kreativnih načinov, kako narediti več korakov čez dan.
Ta teden je čas, da vključite svoje prijatelje, sodelavce, družinske člane, sosede - VSAKO. Mogoče celo za malo prijateljsko tekmovanje.
Kako vam lahko prijatelji pomagajo doseči cilje
Precej enostavno je videti očitno korist združevanja, da bi se premaknili: imeti partnerja za odgovornost. Če veste, da se nekdo loti tega izziva z vami, se boste z njim pogosteje držali do konca.
In znanost podkrepi to idejo. Ena študija iz leta 2017, objavljena v reviji Nature Communications, je pokazala, da je bila vadba v bistvu nalezljiva. Torej so bili moški in ženske, ki so imeli fit in aktivne prijatelje, bolj verjetno, da bi bili sami fit in aktivni.
Druga študija iz leta 2010 v reviji Journal of Social Sciences je pokazala, da ljudje oponašajo vadbene navade tistih okoli sebe. In še ena študija iz leta 2016 v Obesity je ugotovila, da so debeli udeleženci izgubili večjo težo, če so čas preživeli okoli svojih fit prijateljev.
Naši prijatelji, ki nam ustrezajo, ne samo, da nas motivirajo, da začnemo, temveč nam pomagajo, da se držimo tečaja in dokončamo ne glede na program. Glede na študijo iz leta 1999, objavljeno v reviji Journal of Consulting in Clinical Psychology, je 95 odstotkov udeležencev, ki so s prijatelji začeli program hujšanja, končalo program, le 76 odstotkov tistih, ki so sodelovali sami. Poleg tega je za 42 odstotkov večja verjetnost, da bo skupina s prijatelji ob zaključku ohranila izgubo teže.
Zdravi prijatelji nas vodijo k odgovornosti, motivirajo nas, da nadaljujemo, oblikujemo zdravo vedenje, zagotavljamo prijazno konkurenco in nas delamo bolj srečne skozi ves postopek!
Pokličite vse prijatelje (in družine in sodelavce)!
Ta teden je vaše poslanstvo (če se odločite, da ga sprejmete) spodbuditi vsaj eno osebo, da se pridruži temu izzivu - vsaj za ta teden. Nato jih povabite, da se pridružijo izzivni Facebook skupini, da se bodo lahko povezali s celotnim plemenom.
Želite narediti korak naprej? Zakaj ne bi ustanovili lastne mini izzivne skupine IRL! Zberite skupino sodelavcev, prijateljev ali družinskih članov in postavite vložke: Vsak udeleženec bi moral stremeti 10.000 korakov vsak dan in posneti zaslone ali fotografije v dokaz.
Kako se pridružiti izzivu
1. Poiščite način za merjenje svojih dnevnih korakov. Obstaja veliko fitnes sledilcev, ki jih lahko nosite na zapestju ali pripnete na svoja oblačila. Če nočete zbrati denarja za drago nosljivo opremo, ki jo po izzivu lahko uporabljate ali ne boste uporabljali, bo večina pametnih telefonov spremljala vaše vsakodnevne korake (seveda, če jih boste nosili s seboj ves dan, seveda).
2. Pridružite se skupini LIVESTRONG.COM Challenge. Objavljali bomo veliko koristnih informacij in nasvetov, odgovorili na vsa vaša vprašanja in vas povezali z drugimi člani skupnosti, ki se vam pridružite zaradi izziva.
3. Objavite svoj napredek v skupini. Ostanek skupnosti sproti spremljajte z vsakodnevno hojo, tako da objavljate posnetke zaslona aplikacije za štetje korakov, fotografije svojega fitnes sledilnika ali tisto, kar ste videli na vsakodnevnem sprehodu. Mogoče ste se ob kosilu sprehodili po parku ali se čez vikend odpravili na pohod. Želimo ga videti!
