Če ste preživeli svoja dvajseta in trideseta leta, ko ste zanemarjali zdravje, boste morda želeli ponovno premisliti o tej strategiji, ko boste dosegli 40. Dr. Harry Lodge je za ženski dan dejal, da je to čas, ko moški začnejo znatno povečati telesno težo, kot tudi bolezni, kot sta diabetes in visok krvni tlak. Z malo predvidevanja in nekaj pametnih odločitev pa lahko 40-letni moški svojo prehrano postavi kot prednostno nalogo za boljše zdravje še v prihodnjih letih.
Preverjanje kalorije
Ko ste bili mlajši, dieta s hrenovkami, pico in pivom morda ne bi veliko pripomogla k vaši telesni pripravki, vendar se metabolizem zmanjšuje, ko ostariš, poroča Univerza v Teksasu. Rezervna pnevmatika, ki se napihuje okoli vašega križanja, lahko kaže na metabolični sindrom, skupino dejavnikov, ki povečajo tveganje za srčne bolezni, diabetes in možgansko kap, zato želite ohraniti velikost pasu pod 40 centimetrov. Začnite s preverjanjem porabe kalorij; po "Dieta Guidelines for American, 2010" bi moral 40-letni moški na dan zaužiti med 2.200 in 3.000 kalorij, odvisno od tega, kako aktiven je.
Hranljiva izbira hrane
Čas je, da preklopite na bolj zdravo hrano in preskočite predelano hrano, ki vsebuje veliko maščob, kalorij in dodanega sladkorja. "Men's Fitness" poimenuje puranje prsi, kvinojo, jajca, govedino in losos kot nekatere beljakovinske "superživila", ki bi morala biti v prehrani vsakega moškega. Beljakovine naj predstavljajo od 10 do 35 odstotkov vaše dnevne prehrane, ogljikovi hidrati pa od 45 do 65 odstotkov. Kvinoja ima tudi zajeten odmerek tega makrohranila, ovsena kaša in sladek krompir pa tudi zdravi izbiri. Preostanek kalorij naj bi prihajal iz zdravih virov maščob, na primer oljčnega olja in oreščkov.
Hranila, ki jih potrebujete (in jih ne potrebujete)
Do 45. leta imajo moški boljši od žensk povišan krvni tlak, pravi Ameriško združenje za srce. Zmanjšajte tveganje tako, da zmanjšate porabo natrija, medtem ko povečate raven kalija - banane so eden od načinov za povečanje porabe kalija. Namesto da natrija uporabljate pri kuhanju, preizkusite okusne začimbe in zelišča, kot so čili v prahu, kuma, kurkuma in bazilika. Registrirana dietetičarka Helen Rasmussen pripoveduje tudi za revijo Fox News, da naj bi ljudje srednjih let povečali porabo luteina, ki ga najdemo v zeleni listnati zelenjavi, rumenjakih in sadju, kot sta grozdje in pomaranča, da bi zmanjšali tveganje za starostno degeneracijo makule in katarakto pozneje v življenje.
Alkohol v zmernih količinah
Vaša 40-letnica je čas stresne kariere in napornega družinskega življenja, koktajl ali dva pa se lahko zdijo dober način za počitek. Toda dr. Jahangir Rahman pravi za "Dan žena", da bi morali biti moški pri 40. letih previdni, ker vas ne le, da alkohol lahko naredi bolj nestrpnega in razdražljivega, ampak tudi pitje lahko povzroči težave, kot so bolezni jeter in srca - da ne omenjam nepotrebne kalorije, ki jih zagotavlja. Omejite se na zmerno pitje, ki je za moškega opredeljeno kot do dve pijači na dan. Ena pijača pomeni 12 unč piva, 5 unč vina ali 1, 5 unče destilirane alkoholne pijače.
