Za hujšanje in fizično kondicijo ne potrebujete dostopa do drage opreme ali članstva v telovadnici. Nekaj dni na teden delajte kalisterijo in izkoristili boste prednosti povečane moči in izboljšanja delovanja srca in ožilja. Razvijte močne mišice, tonizirano telo, močna pljuča in zdravo srce s kaistestiko.
Opredelitev Calisthenics
Calisthenics so vaje, ki ne potrebujejo zunanjega upora ali teže. Vadba proti gravitaciji in telesni teži bo ustvarila izziv. Programi vojaške, fizične vzgoje v šolah in programi kazenskega pregona pogosto vključujejo kastistiko v svoje programe usposabljanja. Večje mišične skupine lahko izvajate z raznimi kastističnimi sredstvi.
Vaje
Čučnji, potiski, lungi in popadki so osnovna kastistika, prav tako skakalci, situi, potegni in krči. Naprednejši telovadniki vključujejo skakalne luge, enonožne počepe in močne pritiske. Bodite pozorni na svojo obliko, medtem ko izvajate kašteteniko - veliko pomembneje je, da ves čas vaj ohranjate pravilno obliko in držo kot pa da dokončate določeno količino ponovitev ali sklopov. Med vajami imejte mehak upogib v komolcih in kolenih; zaklepanje katerega koli od teh sklepov lahko privede do poškodb.
Prednosti Calisthenics
Uporabljajte telovadbo za vadbo moči in tako boste prihranili denar, izognili se boste članskim telovadnicam in vam ne bo treba kupovati opreme za vadbo. Izvedite vezje za kalifornijske vaje in vaš srčni utrip se bo med rutino povečal, kar bo porabilo dodatne kalorije in prispevalo k izgubi teže. Odpornost na telesno težo odpravlja možnost varanja ali uporabe drugih mišic, ki se pojavijo pri uporabi strojev za trening moči. Calisthenics povečujejo prožnost, gradijo vzdržljivost in prispevajo k napeti in močni mišici.
Pogostost vadbe
Ameriška šola za športno medicino priporoča vsaj dva dni treninga moči na teden, da dosežete cilje na področju zdravja in teže. Opravite tretji tedenski sean, da povečate svojo moč in pospešite hujšanje. Počivajte dan med sejami in dovolite mišicam, da si opomorejo in gradijo svojo moč. Pretreniranost vodi k zgodnji utrujenosti in prispeva k večji stopnji opustitve vadbe. Teči, teči ali delaj drugo obliko kardio v dneh, ko ne delaš kaštetenike. Izgubili boste več teže in pokurili kalorije.
Calisthenics premisleki
Calisthenics, ki zahtevajo skakanje, lahko obremeni kolke, kolena in gležnje. Če imate bolečino ali težave v hrbtu, se izogibajte vajam, ki zahtevajo upogibanje ali zvijanje v hrbtenici. Napredujte počasi. Začnite z vajami za začetnike in zgradite dovolj odpornosti in moči, preden izvajate napredne rutine. Združite zdravo prehrano z vadbo za znatno izgubo teže. Za uresničitev svojih ciljev za hujšanje se ne zanašajte samo na vadbo.
