Zahvaljujoč prenosnosti, praktičnosti, zdravju in okusnemu okusu je poraba smoothieja v zadnjih petih letih močno zaznamovala. Mnogi ljudje se odločijo, da bodo doma izdelali svoj smoothie, da bi imeli boljši nadzor nad sestavinami, ki gredo v smoothie in da bodo stroški nižji. Povedano, preizkušena smoothie kombinacija jagod, banan in mleka ali jogurta lahko čez nekaj časa postane nekoliko dolgočasna. Če iščete nekaj smoothieja, si preberite devet slastnih in hranljivih novih kombinacij za hiter zajtrk, ki ga lahko popivate na poti.
Zahvaljujoč prenosnosti, praktičnosti, zdravju in okusnemu okusu je poraba smoothieja v zadnjih petih letih močno zaznamovala. Mnogi ljudje se odločijo, da bodo doma izdelali svoj smoothie, da bi imeli boljši nadzor nad sestavinami, ki gredo v smoothie in da bodo stroški nižji. Povedano, preizkušena smoothie kombinacija jagod, banan in mleka ali jogurta lahko čez nekaj časa postane nekoliko dolgočasna. Če iščete nekaj smoothieja, si preberite devet slastnih in hranljivih novih kombinacij za hiter zajtrk, ki ga lahko popivate na poti.
1. Smoothie breskev z biskvitom
Morda ste navajeni, da svojemu večernemu mešanju dodate svež ingver, vendar ga lahko vključite v svoj jutranji obrok odličen način, da prebudite svoje okusne brbončice čez dan. In lahko na vaš smoothie naredite več kot dodajte zing: Pokazalo se je, da ta korenčasta korenina zmanjšuje vnetja in uravnava razburjen želodec, zgodnje raziskave pa so pokazale, da lahko pomagajo pri ubijanju rakavih celic. Ingverjeva rahla vročina se odlično ujema s super sladkimi breskvami, ki imajo zajeten odmerek kalcija, kalija in vitamina A. Dodajanje ovsa in orehov - obokanih z beljakovinami in vlakninami - vam bo pomagalo, da se boste dlje počutili polno. En smoothie iz breskve in ingverja vsebuje 473 kalorij.
Morda ste navajeni, da svojemu večernemu mešanju dodate svež ingver, vendar ga lahko vključite v svoj jutranji obrok odličen način, da prebudite svoje okusne brbončice čez dan. In lahko na vaš smoothie naredite več kot dodajte zing: Pokazalo se je, da ta korenčasta korenina zmanjšuje vnetja in uravnava razburjen želodec, zgodnje raziskave pa so pokazale, da lahko pomagajo pri ubijanju rakavih celic. Ingverjeva rahla vročina se odlično ujema s super sladkimi breskvami, ki imajo zajeten odmerek kalcija, kalija in vitamina A. Dodajanje ovsa in orehov - obokanih z beljakovinami in vlakninami - vam bo pomagalo, da se boste dlje počutili polno. En smoothie iz breskve in ingverja vsebuje 473 kalorij.
2. Da Smoesie grah
Ostale grahe rešite pred večerjo in jih zajtrkujte v svoj smoothie. Ja, res. Grah je sladek, poln vlaknin in odličen vir beljakovin (ena skodelica ima več beljakovin kot jajce). Zmešajo se nadgladek in v bistvu izginejo v mešanici. Meta se odlično ujema z okusom in v smoothie doda dodaten kanček zinga. Kokosovo mleko je kremno, kljub temu da vsebuje nasičene maščobe, večinoma je sestavljeno iz srednjeverižnih maščobnih kislin - ena izmed njih, lavrinska kislina, dokazano dviguje tako "dober" kot "slab" holesterol. Kje torej izpade? Raziskave kažejo, da ima lahko nevtralen, če ne celo koristen vpliv. One Da Peas Smoothie zagotavlja 302 kalorij.
Ostale grahe rešite pred večerjo in jih zajtrkujte v svoj smoothie. Ja, res. Grah je sladek, poln vlaknin in odličen vir beljakovin (ena skodelica ima več beljakovin kot jajce). Zmešajo se nadgladek in v bistvu izginejo v mešanici. Meta se odlično ujema z okusom in v smoothie doda dodaten kanček zinga. Kokosovo mleko je kremno, kljub temu da vsebuje nasičene maščobe, večinoma je sestavljeno iz srednjeverižnih maščobnih kislin - ena izmed njih, lavrinska kislina, dokazano dviguje tako "dober" kot "slab" holesterol. Kje torej izpade? Raziskave kažejo, da ima lahko nevtralen, če ne celo koristen vpliv. One Da Peas Smoothie zagotavlja 302 kalorij.
3. Kremni Dreamy Green Machine
Skoraj vsi so na neki točki skočili na pas zeleno-smoothie, vendar ima ta različica presenetljivo in okusno zasuk. Avokado ni samo za guacamole: dodajo lahko tudi krepko kremasto in srčno zdravo maščobo v bujen zajtrk. Mango, bogat z antioksidanti, je sladek in z veliko vlaknin za dodatno prehransko povečanje. Špinače ne boste nikoli okusili, doda pa kalcij in vitamin A ter zdrav odmerek vitamina K, ki pomaga pri strjevanju krvi. En smoothie Dreamy Green Machine smoothie vsebuje 545 kalorij.
Skoraj vsi so na neki točki skočili na pas zeleno-smoothie, vendar ima ta različica presenetljivo in okusno zasuk. Avokado ni samo za guacamole: dodajo lahko tudi krepko kremasto in srčno zdravo maščobo v bujen zajtrk. Mango, bogat z antioksidanti, je sladek in z veliko vlaknin za dodatno prehransko povečanje. Špinače ne boste nikoli okusili, doda pa kalcij in vitamin A ter zdrav odmerek vitamina K, ki pomaga pri strjevanju krvi. En smoothie Dreamy Green Machine smoothie vsebuje 545 kalorij.
4. Neverjetno Sippable Jajčni Smoothie
Pasterizirani jajčni beljaki so ena najboljših šiškaric za vašo špecerijo, vendar niso samo za zelenjavne prepirke. So brez okusa, vendar zagotavljajo ogromnih 26, 5 gramov beljakovin na skodelico, zaradi česar so lahki za hranljiv napitek za zajtrk. Nedavna raziskava je pokazala, da uživanje zajtrka, bogatega z beljakovinami, lahko znatno izboljša nadzor apetita čez dan, kar lahko pomaga pri hujšanju. Dodajte še dodatno beljakovine z grškim jogurtom in sladkostjo z bananinim in čokoladnim sirupom, da boste ta smoothie naredili popoln požirek. En neverjeten Sippable Jajčni Smoothie vsebuje 293 kalorij.
Kredit: Wiktory / iStock / Getty ImagesPasterizirani jajčni beljaki so ena najboljših šiškaric za vašo špecerijo, vendar niso samo za zelenjavne prepirke. So brez okusa, vendar zagotavljajo ogromnih 26, 5 gramov beljakovin na skodelico, zaradi česar so lahki za hranljiv napitek za zajtrk. Nedavna raziskava je pokazala, da uživanje zajtrka, bogatega z beljakovinami, lahko znatno izboljša nadzor apetita čez dan, kar lahko pomaga pri hujšanju. Dodajte še dodatno beljakovine z grškim jogurtom in sladkostjo z bananinim in čokoladnim sirupom, da boste ta smoothie naredili popoln požirek. En neverjeten Sippable Jajčni Smoothie vsebuje 293 kalorij.
5. Smoothie puding iz jagodnega riža
Riž v smoothieju? Morda se sliši čudno, vendar je to okusen način, kako to zrnino, bogato z vlakninami in kalcijem, vključiti v svojo prehrano. To je enostavno: samo večerjo si privoščite dodatno pol skodelice polnozrnatega rjavega riža na večerjo in ga zajtrčite v zajtrk. Vmešajte v jagode in nekaj hidrirajoče in naravno sladke kokosove vode, ki sta oba dober vir kalcija, za okusen jutranji napitek, ki tvori kosti. Jagode so tudi odličen vir vitamina C. Povečajo imunski sistem. Ena porcija smoothieja iz jagodnega riževega pudinga vsebuje 373 kalorij.
Zasluge: loooby / iStock / Getty ImagesRiž v smoothieju? Morda se sliši čudno, vendar je to okusen način, kako to zrnino, bogato z vlakninami in kalcijem, vključiti v svojo prehrano. To je enostavno: samo večerjo si privoščite dodatno pol skodelice polnozrnatega rjavega riža na večerjo in ga zajtrčite v zajtrk. Vmešajte v jagode in nekaj hidrirajoče in naravno sladke kokosove vode, ki sta oba dober vir kalcija, za okusen jutranji napitek, ki tvori kosti. Jagode so tudi odličen vir vitamina C. Povečajo imunski sistem. Ena porcija smoothieja iz jagodnega riževega pudinga vsebuje 373 kalorij.
6. Luskarica-kivi Slushy Smoothie
Za popolno osvežitev po treningu ta smoothie združuje tri superhrane za vadbo: kivi, grški jogurt in lubenico. Kalij (ena skodelica kivija ima več kalija kot ena skodelica banane) je ključnega pomena za pravilno delovanje mišic in lahko pomaga pri krčih v mišicah. Lubenica hidrira in raziskave kažejo, da lahko pomaga zmanjšati hitrost okrevanja in bolečino mišic po vadbi, zahvaljujoč edinstveni aminokislini imenovani L-citrulin. Beljakovine in kalcij v grškem jogurtu so odlični za krepitev mišic in delovanje. Slimhy Smoothie Watermelon-Kiwi zagotavlja 272 kalorij.
Zasluge: MaximFesenko / iStock / Getty ImagesZa popolno osvežitev po treningu ta smoothie združuje tri superhrane za vadbo: kivi, grški jogurt in lubenico. Kalij (ena skodelica kivija ima več kalija kot ena skodelica banane) je ključnega pomena za pravilno delovanje mišic in lahko pomaga pri krčih v mišicah. Lubenica hidrira in raziskave kažejo, da lahko pomaga zmanjšati hitrost okrevanja in bolečino mišic po vadbi, zahvaljujoč edinstveni aminokislini imenovani L-citrulin. Beljakovine in kalcij v grškem jogurtu so odlični za krepitev mišic in delovanje. Slimhy Smoothie Watermelon-Kiwi zagotavlja 272 kalorij.
7. Smoothie za hrano za zajčke
Veliko ljudi hrešča, ko slišijo besedi "tofu" in "zelenjava" v istem stavku - in večina bi tekla ob misli, da bi ju zajtrkovala. Toda dodajanje zelenjave v smoothie je lahko odličen način, da izbirčni jedci uživajo te sestavine, bogate z vitamini in minerali. Svileni tofu je odličen način za dodajanje kalcija, kremnosti in lakote. Dodajte ravno toliko sadja, da zakrijete okus in lahko srečno popivate, vedoč, da ste na poti do priporočenih petih dnevnih obrokov. Ruminska solata je odličen vir kalcija in antioksidanta vitamina A, njen blag okus pa se neopazno zlije v ta sladek, trpak smoothie. Korenje je sladko in doda prijeten, zemeljski okus. Bunny Food Smoothie vsebuje 298 kalorij.
Zasluge: Ročno izdelane slike / iStock / Getty ImagesVeliko ljudi hrešča, ko slišijo besedi "tofu" in "zelenjava" v istem stavku - in večina bi tekla ob misli, da bi ju zajtrkovala. Toda dodajanje zelenjave v smoothie je lahko odličen način, da izbirčni jedci uživajo te sestavine, bogate z vitamini in minerali. Svileni tofu je odličen način za dodajanje kalcija, kremnosti in lakote. Dodajte ravno toliko sadja, da zakrijete okus in lahko srečno popivate, vedoč, da ste na poti do priporočenih petih dnevnih obrokov. Ruminska solata je odličen vir kalcija in antioksidanta vitamina A, njen blag okus pa se neopazno zlije v ta sladek, trpak smoothie. Korenje je sladko in doda prijeten, zemeljski okus. Bunny Food Smoothie vsebuje 298 kalorij.
8. Bean-a Colada
Morda vas bo zamikalo, če bi dodali fižol v smoothieju za zajtrk, vendar imajo okusno kremasto maso in vse prej kot izginejo, če jih združite s sladkim, trpkim ananasom in kremnim kokosovim mlekom. Polovica skodelice fižola vam nudi velik odmerek vlaknin, kar je koristno v številnih vidikih: študija na Harvardu je pokazala, da uživanje vlaknin lahko zmanjša vaše tveganje za koronarno srčno bolezen. Fižol je tudi odličen vir beljakovin, železa, kalcija, kalija in folatov. V paru z ananasom in kokosovim mlekom boste prisegli, da ste na tropskem dopustu. Colada Bean-a zagotavlja 560 kalorij.
Zasluge: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesMorda vas bo zamikalo, če bi dodali fižol v smoothieju za zajtrk, vendar imajo okusno kremasto maso in vse prej kot izginejo, če jih združite s sladkim, trpkim ananasom in kremnim kokosovim mlekom. Polovica skodelice fižola vam nudi velik odmerek vlaknin, kar je koristno v številnih vidikih: študija na Harvardu je pokazala, da uživanje vlaknin lahko zmanjša vaše tveganje za koronarno srčno bolezen. Fižol je tudi odličen vir beljakovin, železa, kalcija, kalija in folatov. V paru z ananasom in kokosovim mlekom boste prisegli, da ste na tropskem dopustu. Colada Bean-a zagotavlja 560 kalorij.
9. Smoothie z antioksidantom
Zjutraj, ko boste imeli čas za posedanje in jesti, poskusite ta spin na požiralnem smoothieju. Mešanico naredite nekoliko debelejšo, kot bi jo pili iz slame in metali nekaj raznovrstnega sadja in hrustljavih prelivov, kot so granola, oreščki ali goji jagode. Zamrznjene češnje in borovnice, bogate z antioksidanti, so sladka in okusna osnova za skledo. Zamrznjena banana daje kremnost in kalij, žlico chia semen pa dodajo omega-3 maščobne kisline in vlaknine. En antioksidant Smoothie skleda vsebuje 231 kalorij.
Zasluge: Severga / iStock / Getty ImagesZjutraj, ko boste imeli čas za posedanje in jesti, poskusite ta spin na požiralnem smoothieju. Mešanico naredite nekoliko debelejšo, kot bi jo pili iz slame in metali nekaj raznovrstnega sadja in hrustljavih prelivov, kot so granola, oreščki ali goji jagode. Zamrznjene češnje in borovnice, bogate z antioksidanti, so sladka in okusna osnova za skledo. Zamrznjena banana daje kremnost in kalij, žlico chia semen pa dodajo omega-3 maščobne kisline in vlaknine. En antioksidant Smoothie skleda vsebuje 231 kalorij.
Kaj misliš?
Ali radi naredite smoothie za zajtrk (ali kosilo)? Kakšen je vaš recept? Boste poskusili kaj od tega? Kateri se vam zdi najboljši? Spodaj pustite komentar in nas obvestite.
Zasluge: Alliance / iStock / Getty ImagesRadi pripravite smoothie za zajtrk (ali kosilo)? Kakšen je vaš recept? Boste poskusili kaj od tega? Kateri se vam zdi najboljši? Spodaj pustite komentar in nas obvestite.
