Prevelike količine natrija v vaši prehrani bodo najverjetneje poslale vaš krvni tlak, kar bo sčasoma povečalo tveganje za srčne bolezni. Ne glede na to, na katero brezalkoholno pijačo se obrnete, pa vendar redno ali dietno, natrija ne boste dobili veliko. Ker pa so sode brez vsebnosti natrija, še ne pomeni, da bi jih morali piti redno. Pogosto so še vedno polne praznih kalorij iz sladkorja, kar sčasoma povzroči povečanje telesne teže, kar lahko doda stres na vaše srce.
Okusi kolasa in popra
Raven natrija v navadnih kolah je na splošno enaka tako pri kofeinskih kot brez kofeinskih sortah. Če pijete 12-kilogramsko pločevinko kola, dobite približno 12 miligramov natrija. Nizkokalorična kofeinska dieta lahko vsebuje do 24 miligramov natrija v 12 unčah. Ampak ponavadi imajo kofele brez kofeina v prehrani približno enakih 12 miligramov natrija kot običajne kolaše. Navadne brezalkoholne pijače s kofeinskim poprom vsebujejo 36 miligramov natrija v 12 unč. Če imate raje nizko kalorične brezalkoholne pijače z okusom poper, boste dobili do 60 miligramov natrija, medtem ko imajo različni prehrani brez kofeina približno 12 miligramov na 12 unč.
Sadni okusi
Mehurčne pijače z limono in apno in druge brezalkoholne pijače imajo več natrija kot večina kolač. Če popijete 12 unč limoninega limetinega sode, boste dobili približno 36 miligramov natrija. Oranžna soda ima približno 12 miligramov na 12 unč. Če imate raje aromo grozdja, boste dobili približno 60 miligramov natrija v isti velikosti.
Sladke sode
Ingverjev ale je natrijevega brezalkoholnih brezalkoholnih pijač nekoliko nižji, kar vam daje približno 24 miligramov v 12-unč porciji. Čokoladna soda ima polovico tiste količine za isto velikost porcije. Kremna soda in korensko pivo sta na višji stopnji glede vsebnosti natrija med brezalkoholnimi pijačami. Dvanajst unč katere koli od teh brezalkoholnih pijač vsebuje približno 48 miligramov natrija.
Mešalniki
Ne glede na to, ali dodate sodo vodo - znano tudi kot klubska soda - ali tonično vodo v mešane pijače ali jih srkate čez led, boste dobili več natrija kot večina drugih gaziranih pijač. 12-unčna pločevinka soda vode vsebuje približno 72 miligramov natrija, medtem ko ima enaka porcija tonične vode manj kot 50 miligramov natrija
Vaš dodatek za natrij
Dnevno lahko imate do 2.300 miligramov natrija, če ste zdravi. Tako da 12-unčna pločevinka kola predstavlja manj kot 3 odstotke celotne količine natrija na dan. V skladu s prehranskimi smernicami za Američane 2010, če imate težave z ledvicami, diabetesom ali hipertenzijo ali živite z drugo kronično boleznijo, omejite dnevni vnos natrija na 1500 miligramov. Če spadate v to kategorijo, lahko odvisno od tega, katero brezalkoholno pijačo izberete, lahko do 5 odstotkov dnevne doze natrija.
