Če ste push-up profesionalec, ste nedvomno začeli raziskovati širok svet različic push-up, od push-up-a z eno roko do tehnike z ozkim oprijemom. In to pomeni, da ste verjetno slišali pripovedovanje o vaji, ki se včasih zdi kot hardcore častna značka: Potisni člen členka.
Potisni členki zagotovo ohranjajo potencialne prednosti redne, ploščate sorte - delo pecatov, deltoidov, tricepsa, bicepsa in jedra - hkrati pa močno povečujejo intenzivnost. A tu je še ena gotovost: tudi zahtevna vaja z zelo specifičnimi (in nekoliko omejenimi) koristmi, ki lahko povzročijo poškodbe, če jih ne izvedete pravilno.
Zakaj členki?
Če spremenite potisni položaj iz ravnih dlani v členke, takoj spremenite eno stvar: To pomeni, da morate za popolno potiskanje opraviti večji obseg gibanja. To seveda pomeni zahtevnejšo vadbo, ki lahko poveča mišično angažiranost (zlasti v sprednjem delutoidu) in potencialno poveča vaše prednosti za krepitev moči.
Kar zadeva potiske členkov, ki krepijo pesti in prebijajo moč boksarjev in borilnih umetnikov, se zdi, da je ta skupna telovadna zgodba mit. Na njegovem uradnem spletnem mestu, registrirani trener boksa ZDA James LaFond, piše: "Nobeden od trenerjev stare šole ne bi dopustil nobenega pritiska na členke, ki ga izvaja borec, ki jim je bilo mar", navajajoč pomisleke glede varnosti rok. Kljub temu pa lahko ta vadba poveča stabilnost komolcev in zapestja ter okrepi vezivno tkivo spodnjih rok.
Predvajaj varno
Leta 2012 so se udarci z členki nekoliko zgrozili, ko je napadalec Minnesote Timberwolves All-Star Kevin Love zlomil roko med vajo in ga na teden postavil na klop. In zagotovo je, da je visok skoraj 7 čevljev in tehta 261 funtov, veliko napora za zapestje, vendar je to opozorilo, da bi se morali vsi, ki poskušajo stisniti členke, upoštevati.
Če želite zmanjšati tveganje za poškodbe, vedno uporabljajte oblazinjeno preprogo, ko delate potiske členkov. Izvedite potiske členkov s standardnim obrazcem za potiskanje, z balističnimi pesti enake vodoravne črte, dlani obrnjene ena proti drugi in palci usmerjeni naravnost navzdol, tako da se dotikajo preproge. Začnite se s počasnim, nadzorovanim ritmom in pritisnite težo na raven obraz prstov, ne pa na členke.
V vašem režimu
V primerjavi s klasičnimi push-upi, večina ljudi iskreno nima veliko razlogov, da bi v svojo rutino dodala členke, razen hvalisanja pravic, ki morda niso vredne tveganj. S standardnimi pritiski lahko dobite skoraj enake koristi z manj tveganja.
Če ste že izkušeni in ste zelo udobni s standardnimi potisnimi posnetki in si želite izziva - ali če se resnično želite osredotočiti na krepitev zapestja in spodnjega dela roke - bi ta različica morda imela mesto v vašem režimu. Če se odločite za členke, začnite počasi in dajte prednost varnosti.
Potisnite svoje mnenje
Navijači za potisk niso nič drugega, če ne vokalni, zato jih prosimo, da v komentarjih izglasite. Kakšne so vaše izkušnje z izboklinami členkov in kako se zlagajo do standardne sorte? Ali ima ta preplet mesto v vašem režimu? Napolnite nas spodaj.
