Imate le 30 minut na dan za vadbo? To je lahko vse, kar potrebujete, da se ohranite v kondiciji in zdravi. Izkoristite to z izmeničnimi dejavnostmi. Za optimalno kondicijo se vsaj tri tedenske seje posvetite kardiovaskularni vadbi, na primer hitri hoji, kolesarjenju ali aerobiki. Dva ali tri od vaših ostalih 30-minutnih tečajev naj bodo namenjeni vadbi z utežmi, pilatesu ali toniranju mišic in vsaj eno 30-minutno vadbo za raztezanje ali jogo. V mnogih videoposnetkih je v enem videu več vadb. Naj bo zanimivo z mešanjem kratkih videoposnetkov vadbe v vadbeno rutino.
Čista aerobika
Aerobika in toniranje
Cathe Friedrich "Basic Step and Body Fusion" ponuja dve vadbi in tri "dodatke", vključno z vadbo za čisto koračno aerobiko (30 minut), koračno vadbo aerobike / toniranje (40 minut) in tri kratke segmente toniranja skupna vadba telesa, vse pa lahko naredite ločeno. Video vadba "Zone Pilates Mat and Ball" ponuja tri popolne vadbe - dva programa z žogo za stabilnost, Pilates mat delo in 30-minutno kardio vadbo z uporabo stabilne žoge. Jillian Michaels, zvezdniška osebna trenerka iz uspešnega resničnostnega programa The Biggest Loser, vodi video vadbo "30 Day Shred". Vsebuje tri 27-minutne vadbe. Vsaka vadba nadomešča izolirane treninge moči z kardio atletskim slogom.
Trening za moč
"Kelly Coffey's: 30 minut do kondicije" ponuja dve 30-minutni kiparski vadbi v dvoranskih vajah. Ponuja tudi vadbo za spodnji del telesa z naslovom "30 minut do kondicije: vadba telesa", ki spodnji del telesa uporablja brez opreme. "Ilaria Abs in Push-ups Plus" je kratek (28 minut), a zelo naporen. Inovativne vaje za trebuh nadomešča s potiski. "The Firm: Total Body Toner" ponuja raznoliko zaporedje vaj za oblikovanje telesa za celotno telo z uporabo samo palčk, v manj kot 40 minutah. Če uživate v pilatesu, poskusite 35-minutni video "Element: Slim & Tone Pilates".
Joga in raztezanje
Joga vam lahko pomaga sprostiti, okrepiti, raztegniti in kondicijo telesa. "15-minutna joga z rezultati Rodney Yee" vsebuje štiri 18-minutne vadbe joge, ki so idealne za najbolj napornega vaditelja. "Firma: Power Yoga" je 33-minutna vadba, ki poudarja raztezanje in toniranje mišic. Vas zanima čisto raztezanje za prilagodljivost? "Tamilee Webb's Total Stretch" ponuja dva 30-minutna pomirjujoča programa raztezanja, posneta na plaži za maksimalno sprostitev. "Joga vadba za hujšanje za lutke" je serija klasičnih jogijskih postav, ki jih ponujamo v manj kot 40 minutah.
