Občasno vsi med režimom prehrane in vadbe občutijo naključno šibkost, ker je to način, kako telo ponovno zagnati ali prilagoditi delovno obremenitev. Po mnenju Nacionalne zveze profesionalnih trenerjev pa lahko občutek kroničnega oslabelosti ali utrujenosti med dieto in telesno vadbo traja dolgo časa signalizira okužbo, bolezen ali drugo resno zdravstveno stanje. Če se med programom prehrane ali vadbe počutite šibkejši kot običajno ali opazite spremembe v energijski ravni, ki trajajo več kot nekaj dni, se obrnite na zdravnika.
Pretreniranost
Eden od pogostih vzrokov, da se med vadbenim programom počutite šibko, je pretreniranost. Ko začnete nov fitnes program, morda ne veste, kolikokrat na teden bi morali trenirati ali kako dolge naj bodo vadbe. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo lahko pretreniranost privede do dehidracije - kar lahko povzroči vrtoglavico, utrujenost in slabost. Pretreniranost lahko povzroči tudi kronično mišično utrujenost, zaradi česar vaše mišice ne morejo biti v koraku s količino solz, ki jih povzročate pri vadbi. Poskusite si vzeti teden dni prostega treninga, da vidite, ali se začnete počutiti bolje. Če se ta šibkost ohrani, se obrnite na zdravnika.
Ni dovolj ogljikovih hidratov
Če ne uživate dovolj hrane - predvsem ogljikovih hidratov -, je pogosto med prehrano ali vadbenim programom slabo počutje. Diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov so mnoge privabile k eksperimentiranju z nezdravimi dietami, ki pogosto vodijo do različnih zdravstvenih stanj. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije vašega telesa. Vsebujejo veliko vitaminov in mineralov, ki vzdržujejo življenje. Omejevanje ogljikovih hidratov na nevarno nizke ravni lahko povzroči hipoglikemijo, podhranjenost, mišično atrofijo in utrujenost.
Bolezen
Okužba
Spremembe prehrane in telesne aktivnosti lahko povzročijo padec vašega imunskega sistema in vas pustijo dovzetne za bakterijske, glivične ali virusne okužbe. Običajno v vadbenem okolju velika količina mikrobov izkoristi vaš nizki imunski sistem in izkoristi priložnost za napad na vaš sistem. Če telovadite v okolju, ki ni nečisto ali ga uporabljajo drugi, ste morda ujeli hrošča, zaradi katerega ste zaradi okužbe oslabeli. Nepravilna dieta lahko oslabi tudi vaš imunski sistem, če ne zaužijete dovolj bistvenih vitaminov in mineralov. Zdravnika je najbolje obiskati, če menite, da ste bili pred kratkim izpostavljeni kakršnim koli povzročiteljem bolezni.
Upoštevanje
Ne izenačujte "prehrane" z stradanjem. Pomembna je dobro uravnotežena prehrana, ki vključuje zapletene ogljikove hidrate in beljakovine. Če ne boste zaužili dovolj ali ne pojedli pravih vrst hrane, boste med vadbo ali po njej občutili slabost in omotičnost. K dieti pristopite kot k spremembi življenjskega sloga in oblikujte načrt zdrave prehrane. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni imajo smernice za razvoj prehranjevalnega načrta, ki vam bo pomagal upravljati svojo težo.
