Energijske pijače so lahko koristne, ko trenirate, in potrebujete dodatno spodbudo za naporno vadbo. Uporabljajo se lahko tudi kot hitri prevzem med počasnim popoldnevom v pisarni, vendar je pomembno, da ne pridete na oder, kjer se zanesete nanje. Če ga uporabljate v pravem kontekstu, ima lahko uživanje energijskih napitkov zmerno kot del uravnotežene prehrane prednosti.
Vsebnost ogljikovih hidratov
Kot športnik ali nekdo, osredotočen na povečanje kondicijske ravni in vzdržljivosti, lahko pridobite koristi iz ogljikovih vsebnosti energijskih pijač. Po mnenju Svetovalnega odbora za športno medicino Nacionalne zveze državnih šolskih združenj je večina energetskih pijač na ogljikovih hidratih, ki vsebujejo od 18 do 25 gramov ogljikovih hidratov na 8 unč. Na avstralskem spletnem mestu Inštituta za športno prehrano ugotavljajo, da ti ogljikovi hidrati pomagajo obnavljati zaloge energije, kar lahko vodi do večje energije, učinkovitosti in obnovitve.
Kofein Kick
Večina energijskih pijač vsebuje kofein, ki deluje kot močan ergogenski pripomoček za povečanje učinkovitosti. Vzdržljivostni športniki bodo imeli največ koristi od uživanja kofeina v času vadbe, opozarja Jennifer McDaniel, specialistka športne dietetike in predstavnica akademije za prehrano in dietetiko. Običajna energetska pijača vsebuje približno 80 miligramov kofeina na 250 mililitrskih pločevinkah - kar je nekaj več kot 8, 5 unč. Priporočen varen vnos kofeina je 300 do 400 miligramov na dan.
Vnesite elektrolite
Ko se znojite, telo ne izgublja samo vode - temveč se znebi tudi elektrolitov. Če nadomestite te elektrolite, lahko pride do zmanjšanja učinkovitosti in dehidracije. Spletna stran Dietitians of Canada priporoča iskanje energijske pijače, ki vsebuje med 460 in 690 miligramov natrija na liter. Tisti, ki izvajajo dolgotrajne športne prireditve, pa bodo morda potrebovali nekoliko višje koncentracije.
Preprosti sladkorji
Ogljikovi hidrati v energijskih pijačah prihajajo pretežno iz sladkorja. Čeprav je sladkor pogosto videti kot prehranski negativec, je lahko v določenih okoliščinah koristen. Med nalaganjem ogljikovih hidratov pred atletsko tekmovalnostjo potrebujete velik vnos ogljikovih hidratov, čeprav ne želite preveč vlaknin, saj lahko to povzroči prebavni stres. Avstralski inštitut za šport priporoča uživanje preprostih sladkorjev, ki bi lahko bili v tekoči obliki. To je en scenarij, ko bi bili lahko koristni lahko prebavljivi sladkorji v energijskih pijačah.
