Že najmanjši poteg v vaji lahko drastično spremeni način, kako vpliva na vaše telo, in spuščanje ni izjema. Lat spustitev se izvede z upognjenimi rokami, spuščanje z ravno roko pa z - prav ste uganili - z ravnimi rokami. Ta majhna razlika v tehniki povzroči dramatičen premik mišic, ki jih uporabljate pri vsaki vaji.
Preglejte Lat Pulldown
Če želite narediti običajni lat downdown, se usedite za vadbeni stroj, primite ročaj, ki je podoben vlečni palici, in potegnite palico navzdol do prsi. Običajno se uporablja kot alternativa vlečenju ali podbradku, ker lahko prilagodite količino teže, ki jo uporabljate, medtem ko morate pri podbradku ali vlečenju delati s svojo lastno telesno težo.
Ravno odriv
Pri spustu z ravno roko postavite pokonci pred kabelski stroj, ki ima ravno pritrjen drog. Roko primite z dlanmi obrnjenimi navzdol in potisnite palico navzdol, kolikor lahko, hkrati pa komolce držite popolnoma naravnost. Nekatere iste mišice se uporabljajo kot pri latnem padajočih, nekatere pa so različne. Latissimus dorsi je še vedno ena izmed glavnih uporabljenih mišic, saj vam raztegne ramo.
Mišice, ki se uporabljajo pri obeh
Obe vaji aktivirata nekatere iste večje mišične skupine hrbta.
1. Latissimus Dorsi
Lat spuščanje in spuščanje z ravno roko sta vaji za podaljšanje ramen, ki v glavnem delujeta latissimus dorsi, ki je največja mišica v zgornjem delu telesa. Mišica sega od spodnjega dela hrbta do sredine hrbtenice in do rame, kjer se pritrdi.
Pri latnem spustu latov deluje močneje, če uporabljate širši oprijem. Pri spustu z ravno roko najbolje deluje ozek oprijem. Lat latdown bo delo lats bolj, ker lahko uporabite večjo težo. Pri spuščanju z ravno roko se bodo druge mišice, kot je vaš triceps, oddale pred vami.
2. posteriorni deltoid
Zadnji deltoid, del velike mišice, ki pokriva ramo, prispeva k lat-downdown in ravnanju z roko. Ta mišica je v zadnjem delu rame in pomaga, da roko med gibanjem potegnete navzdol in nazaj. Lat pomaga pri iztegovanju rame, kar vam pri obeh vajah pomaga uteži. Uporablja se bolj pri lat spuščanju kot pri spuščanju z ravno roko, ker se roke, ko se spustite navzdol, pomakneta v stran.
3. Teres major
Obe vaji uporabljata manjšo mišico, imenovano teres major, majhno mišico, ki sega od dna vaše lopatice do strani vaše roke. Pomaga podaljšati ramo, tako kot lat in zadnji deltoid, vendar je najšibkejša mišica od treh.
4. Triceps
Vaš triceps, mišice na dnu roke igrajo veliko vlogo pri spuščanju z ravno roko, vendar ne toliko v lat spustu. Pri spuščanju z ravno roko držijo komolce ves čas gibanja in pomagajo, da potegnete roke navzdol in tako pomagate latov. Pomagajo vam tudi pri latnem spustu, vendar ne delujejo skoraj tako težko, ker je vaš komolec upognjen, ne iztegnjen.
Mišice edinstvene za Lat Pulldown
Lat spustitev vključi več mišic kot spuščanje z ravno roko. Upoštevajte to, ko v vadbeni načrt vključite katero koli vadbo.
1. Trapezij
Ko potegnete drog navzdol, uporabite spodnji del trapeza, ki je velika mišica, ki se poveže z vratom, ramenskimi lopaticami, hrbtenico in ven do ramen. Ima tri dele: zgornji, srednji in spodnji. Spodnji del vam pomaga spraviti ramena in skupaj, kar je pomemben del lat spuščanja.
2. Biceps
Pri latnem spustu se vaši komolci upognejo, ko se spustite navzdol. Mišica, zaradi katere so vaši komolci upognjeni, je biceps, mišica, ki sedi na sprednji strani vaše nadlakti. Ta mišica je bolj aktivna, ko delate lat navzdol z dlanmi obrnjenimi proti sebi.
3. Infraspinatus
Med vašimi štirimi mišicami rotatorne manšete najbolj prispeva lat spuščanje infraspinatus. Ta mišica sedi na zadnji strani ramenskih lopatic in se razteza od dela, ki je najbližji hrbtenici, vse do vaše rame. Roko zasukate navzven, kar pomeni, da ne prispeva bistveno k lat spuščanju, vendar igra vlogo.
Mišice edinstvene za izravnavo naravnosti
Puhanje z ravno roko prizadene vaš abs, učinek, ki ga ne dosežete z lat spuščanjem.
1. Abs
Ko potegnete palico navzdol, se teža pritiska nazaj na vas. To pomeni, da se morate boriti, da ostanete pokonci. Če tega ne storite, vas bo teža prisilila, da se nagnete nazaj, kar je znano kot podaljšek prtljažnika. Mišice, ki to preprečujejo, so fleksorji trupa, ki sta dve specifični trebušni mišici: rektus abdominis in zunanji poševnici. Rektus abdominis je mišica, ki tvori "šest paketov", zunanje poševnice pa so mišice na straneh vašega prtljažnika.
