Danielov post je biblijska dieta, namenjena krepitvi zdravja in spodbujanju hujšanja z zdravo prehrano. Zasnovan je po vegetarijanskem načinu prehranjevanja svetopisemskega preroka Daniela med postom. Ljudje ga običajno spremljajo 21 dni, da se začnejo z izgubo teže. Način, kako hitro shujšate pri Daniellu, je znižanje vnosa kalorij.
Kaj pravi znanost
Zmanjšanje skupnega vnosa kalorij ne samo da pospešuje izgubo teže, ampak izboljšuje tudi vaše splošno zdravje, kaže raziskava, objavljena v številki revije Nutrition and Metabolism iz marca 2011. Raziskovalci so ocenili učinek 21 dni na Danielov post na antioksidativni status in celični stres. Ugotovili so, da je Daniellova dieta privedla do zmanjšanja kalorij, večjega vnosa antioksidantov in nižjega celičnega stresa. Ločena študija je pokazala, da je 21-dnevni Daniel hitro izboljšal metabolične dejavnike tveganja, kot so holesterol, inzulin in vnetni markerji. Študija je bila objavljena v številki revije Lipids in Health and Disease iz septembra 2010.
Odpravite nezdrave stvari
Prvi korak k izgubi teže na Danielovem postu je rezanje visokokalorične, nezdrave hrane, piše v knjigi Susan Gregory "Daniel Fast". Dieteri, ki sledijo temu načrtu, izločajo dodani sladkor, hitro hrano, neželeno hrano in preveč predelano hrano, ki pogosto vsebuje umetne kemikalije. V teh živilih primanjkuje hranilnih snovi in običajno vsebujejo preveč kalorij, pa tudi preveč soli, sladkorja in nasičenih maščob, poroča "Daniel Fast". Gregory po izločanju teh živil močno zmanjša vaš celotni dnevni vnos kalorij.
Jejte obilno rastlinsko hrano
Rastlinska hrana, kot sta sadje in zelenjava, je naravno nizko kalorična in bogata s hranili. Dieteti, ki sledijo Daniellu, lahko uživajo zelenjavo, sadje, polnozrnate žitarice, oreščke, semena, stročnice in zdrava olja, kot so oljčno, arašidovo in sezamovo. Kupujte in načrtujte vnaprej, da boste imeli ideje za veganski obrok za 21-dnevni post. Danijel hitro vas spodbuja, da izberete svetlo obarvano sadje in zelenjavo in poskusite rastlinsko hrano, ki je še niste imeli.
Izločite živalsko hrano
V Bibliji se je Daniel med 21-dnevnim postom izogibal vseh živalskih živil. Živalska hrana je več kalorij in maščob kot rastlinska hrana in povečuje vnetja in celični stres, pravi Gregory. Odstranjevanje živalske hrane med 21-dnevnim postom pomaga zmanjšati vnos kalorij in tako spodbuditi izgubo teže. Dieteri se izogibajo vsem mesom, mlečnim izdelkom, ribam in kakršni koli drugi hrani iz živali. Številni Američani jedo preveč živalske hrane, svetuje Gregory. Če jih dodate nazaj po hitrem, poskusite zmanjšati in izberite možnosti z manj maščobami.
