Trener vas lahko pošlje na stroj za zavijanje nog ali podaljšek za noge, ki bo delal noge. Ta dva stroja delujeta na nasprotni strani stegen.
S pomočjo stroja za zavijanje nog obremenite mišice v zadnjem ali zadnjem delu noge, predvsem na prednjih sklepih. Naprava za iztegovanje nog vam izravnava nogo proti uporu in tako deluje mišice na sprednji ali zadnji strani noge - vaši kvadricepsi.
Hrčki
Ko uporabljate sedeči ali ležeči stroj za zvijanje nog, mišice na zadnji strani stegna sklepajo, da upognete koleno. Zadnjice so narejene iz treh mišic: biceps femoris, semimembranosus in semitendinosus. Največji od treh je biceps femoris.
: Najboljše vaje za raztezanje hrčaka
Kvadrati
Mišice kvadricepsa so vključene, ko uporabljate stroj za podaljšanje nog. Te mišice sestavljajo rektus femoris, vastus lateralis, vastus medialis in vastus intermedius. Med to vajo je rektus femoris najbolj delana mišica. Ko je koleno skoraj ravno, se na koncu gibanja kontrastrizira.
Teleta
Telične mišice so narejene iz dveh mišic, gastrocnemiusa in soleusa. Toda tisti, ki se med curljenjem nog najbolj uporablja, je gastrocnemius, ki je najbolj površen. Prečka zadnjo stran kolena in pomaga pri sklepih kolena pri uporabi katerega koli od naprav za zavijanje nog.
: Najboljše vaje za izgradnjo štirikolesnih mišic
Pozornost na obliko
Pri uporabi katerega koli stroja je pomembno vzdrževati pravilno obliko. Izogibajte se popolnemu ravnanju kolena pri uporabi naprave za podaljšanje nog, ker lahko ustvari strižno silo na kolenu. To lahko poškoduje tkivo, ki obdaja koleno.
Uporabite težo, ki je zahtevna, vendar ne tako zahtevna, da se vaša oblika razpade. Teža, ki je pretežka na zavoju ali podaljšanju nog, vas lahko pripelje skozi medenico in hrbet. To vas ogroža poškodbe in zmanjšuje učinkovitost strojev za usmerjanje nog.
