Telovadbe s telovadnicami pomagajo povečati metabolizem in omogočajo telesu, da gori več kalorij, kar pomeni izgubiti večjo težo. Izguba 40 kilogramov plus zahteva čas in disciplino, dodajanje najboljših telovadnih vaj pa lahko pri tem pomaga. Poleg uživanja uravnotežene prehrane lahko kombinacija aerobnih vaj za kurjenje maščob, treninga moči za izgradnjo vitke mišice in gibkih vadb za povečanje obsega gibanja lahko pomagajo doseči cilje za hujšanje.
Povečaj jo z več Cardio
Povečanje srčnega utripa s pomočjo srčno-žilnih vadbenih strojev je pomemben del vašega načrta, da v telovadnici izgubite več kot 40 kilogramov. Med nekaj najboljših telovadnih vadb sodijo tekalne steze, eliptični stroji, stopničasti stopalci in ležeča kolesa - in vsak od teh strojev je lahko programiran za vadbo za hujšanje, ki postopoma povečuje vaš srčni utrip. Ameriški kolidž športne medicine priporoča 150 minut zmerno intenzivnega kardio treninga vsak teden za odrasle. To lahko razdelimo na 30 do 60 minut zmerne intenzivnosti vadbe pet dni na teden ali 20 do 60 minut energične vadbe tri dni na teden.
Bodite močnejši daljši
Vadba moči z opremo za dvigovanje uteži dvigne telesni metabolizem in vam pomaga, da boste dalj časa spali maščobe. Po navedbah portala Strengthcoach.com vadba z utežmi dvigne vaš metabolizem in ga tam zadržite še dolgo po vadbi. To se zgodi, ker vaše telo potrebuje čas, da si opomore od napetosti in vpliva dvigovanja uteži. Revija "Fitness" priporoča kabelski stolp, saj ima na izbiro več zloženk, več nastavitev in veliko nastavkov, tako da lahko z enim strojem izvajate različne vaje. A stiskalnica za noge se priporoča za ciljno toniranje in hujšanje v stegnih in zadnjici - medtem ko je stroj Smith učinkovit za skupno vadbo zgornjega dela telesa.
Domov na območju gibanja
Skupaj s kardiovaskularno vadbo in dvigovanjem uteži vadba gibčnosti zaključuje vadbo celotnega telesa za hujšanje. Trening gibčnosti povečuje obseg gibanja, kar lahko izboljša vašo obliko med dvigovanjem uteži in vam omogoči boljši raztezanje med hojo ali drugimi srčno-žilnimi vajami. V vaši telovadnici izvajajte gibčne vaje z odpornimi pasovi, žogami ter z vajami joge in vode. Ameriška akademija za medicino športa predlaga, da pred vadbo gibčnosti naredite nekaj lahkih kardiovaskularnih vaj, saj so vaje najučinkovitejše, kadar so mišice tople. Akademija za medicino športa odraslim priporoča, da vaje gibljivosti izvajajo vsaj dva ali tri dni vsak teden.
Kratki rafali za velike rezultate
Večina zdravstvenih in fitnes centrov in telovadnic nudi tečaje za izgubo teže. Intervalni trening je telesna vadba s kratkimi sunki visoko intenzivne vadbe, ki ji sledi aktivno okrevanje. Health.com poroča, da so intervalne vadbe ena najboljših vadb kalorij v telovadnici, saj vaš metabolizem dvignejo do štiri ure po treningu. In več kalorij boste gorili hitreje boste prišli do tistega 40-kilogramskega cilja za hujšanje.
