Vadba je eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje zdravja in zmanjšanje stresa. Ko pa se med vadbo pojavi tesnoba, lahko učinkovitost vaše vadbe trpi. Tekači vseh nivojev v nekem trenutku občutijo tesnobo, bodisi med dirkami ali rednimi teki. Čeprav lahko majhna tesnoba pomaga pri uspešnosti, preveč povzroči zmanjšanje učinkovitosti - in lahko povzroči, da nehate več teči. Razumevanje, kako premagati tesnobo, vam lahko pomaga, da boste bolj uživali v teku, in lahko poveča prednosti vadbe.
Korak 1
Prvi korak je, da se prepričate, da so vaša telesna in duševna čustva povezana s tesnobo in ne s čim drugim. To je lahko nejasno, saj tek sproži številne fizične simptome, kot sta težko dihanje in fizični stres, ki jih je mogoče zamenjati s tesnobo. Občutki tesnobe so za vsakogar različni, vendar obstajajo nekateri pogosti simptomi, ki jih lahko iščete. Mednje spadajo bolečine in tesnost v prsih, omotica, sprememba telesne temperature, srčne dirke in mišični krči. Morda imate tudi misli strahu, panike ali povečane zavesti ali samozavesti. Zavedanje svojih simptomov je prvi korak k njihovemu premagovanju.
2. korak
Ko ugotovite, da čutite tesnobo, je naslednji korak uporaba metod, s katerimi boste zmanjšali simptome. Najprej dihajte. Ko je telo pod stresom, je to prvi element, ki ga pozabimo. Globoko dihanje pomaga sprostiti telo in zmanjša nekaj zategnjenosti in obremenitve na njem.
3. korak
Ko uporabite fizično metodo zmanjšanja tesnobe - dihanje -, lahko nato uporabite nekatere miselne tehnike, s katerimi boste zmanjšali ta stres. To lahko storimo hkrati z globokim dihanjem ali eno za drugo, v poljubnem vrstnem redu. Eden od načinov duševnega zmanjšanja tesnobe je razviti sprožilce - besede ali stavke, ki vas spominjajo, na kaj želite razmišljati, ko ste med tekom v težki ali stresni točki. Mnogi elitni športniki uporabljajo to metodo, ko se med dirkami soočajo z izzivi. Razmišljanje o besedi, kot je na primer "moč" pri napajanju s hribom, vam lahko pomaga premagati težave s hribom, medtem ko vam bo fraza, tako preprosta kot "to zmorem", dala več samozavesti in zmanjšala tesnobo, povezano z uspešnostjo. Če se bližate tesnobni občutki, lahko uporabite tudi določeno intervencijsko besedo, na primer "STOP!" prekiniti negativne miselne vzorce.
4. korak
Zmanjšanje tekaške tesnobe lahko tudi, ko ne tečete, z uporabo metod vizualizacije. Recitirajte, vadite in vizualno izvajajte svoje običajne teke v svojih mislih, tako da si predstavljate, kaj se bo zgodilo, ko se bo pojavila tesnoba, in tudi vizualizirajte teke brez tesnobe in kaj se jim zdi. Uporabite tek, ki ga izvajate pogosto, in pojdite v globino. Vizualizacija ne pomeni zgolj razmišljanja o vašem teku. Vključuje preiskovanje vsakega fizičnega in duševnega vidika teka in uporabo vseh svojih čutov pri vizualizaciji. Iskanje trenerja ali psihologa, ki vam bo pomagal pri tem, lahko poveča vašo sposobnost za vizualizacijo in izboljšanje tega področja.
5. korak
Poskušajte ne pritiskati nase, da bi premagali svojo tesnobo. Več pritiska na sebe, več tesnobe boste ustvarili. Če se pojavi tesnoba in se slabo ukvarjate z njo, pomislite pozitivno. To je odličen način za razmislek in razmišljanje, kaj lahko naredite naslednjič, kar bi lahko bolje vplivalo na zmanjšanje vaše tesnobe.
Opozorilo
Če vas težava tesnobe ovira v vsakdanjem življenju ali resno moti vaš tek, se obrnite na psihologa. Pomaga vam lahko varno in učinkovito rešiti svoje težave.
