Vadba je na vrhu seznama navad zdravega življenjskega sloga, včasih pa vadba pusti, da se počutite slabše kot takrat, ko ste začeli. Znano je, da povzroča glavobole ali razdražen želodec. Lahko vas sprinta v kopalnico z bruhanjem ali drisko in vas celo pusti ranljive za okužbe.
Toda nič od tega ne pomeni, da bi morali preskočiti svojo običajno vadbo.
"Vsi vemo, kakšne so prednosti vadbe - daljša življenjska doba, več energije, zmanjšan stres. Vadba ima toliko koristi, ko to počnemo pravilno, " pravi Sherri Sandel, direktorica bolnišnične medicine in medicinskega izobraževanja v bolnišnici Northern Westchester v Mount Kisco iz New Yorka in docentka na Medicinski šoli Donalda in Barbare Zucker v Hofstri / Northwell.
Kar lahko storite, je, da naredite korake za zdravo vadbo.
Zakaj vadba povzroči razburjen trebuh
Vzdržljivi športniki - tisti, ki trenirajo in trenirajo dlje časa - pogosto doživljajo prebavne težave, kot so slabost, bruhanje in driska. Raziskave, ki so bile objavljene maja 2014 v reviji Sports Medicine, so kljub temu neprijetne in potencialno neprijetne, vendar te težave pogosto ne kažejo resne težave.
Bolj verjetno to pomeni, da je nekdo preveč pojesti ali popil, preden je telovadil, pravi dr. Sandel. "Ko naredite strogo vadbo, se pretok krvi premakne stran od želodca do mišic, ki jih delajo, " razlaga. In brez ustreznega pretoka krvi se prebava upočasni.
Včasih se zgodi obratno. Če vadba vključuje veliko teka ali skakanja, lahko pospešite prebavni sistem. In če ste pred telovadbo popili kavo ali sladko športno pijačo, boste morda še bolj pospešili črevesje, kar vodi v drisko.
Dr. Sandel priporoča, da ne jeste v dveh urah, ki vodijo do vadbe. Medtem ko morate biti hidrirani, bodite previdni, da ne pijete preveč vode pred sejo ali med njo. Če vadite eno uro ali manj, so majhni požirki vode, ko ste žejni, v redu. Če telovadite dlje časa, pravi, da morate popiti nekaj z elektroliti in predlaga kokosovo vodo.
Če ste športnik vzdržljivosti, ki tekmuje v maratonu ali Ironmanu, na primer, ne jejte hrane z veliko vlakninami tistega dne, ko tekmujete, izogibajte se visoko fruktozni hrani in pijačam in se zaščitite pred dehidracijo, kar lahko povzroči tudi prebavne stiske, kaže raziskava Sports Medicine .
Glavoboli med vadbo in po njej
Vaš prebavni sistem ni edina skrb. Nekateri ljudje občutijo glavobole med vadbo ali po njej. Te pogosto imenujemo glavoboli z naporami. Čeprav ponavadi niso nevarni, je pomembno, da prvič pokličete zdravnika, če imate glavobol, ki se počuti močno ali nenavadno.
Glavobol, ki ga povzroči vadba, se običajno pojavi na obeh straneh glave. Lahko se zdi, kot da vam glava srbi. Če si želite dodatno ogreti in ohladiti, lahko to prepreči. Na srečo se ta vrsta glavobola običajno ne zadržuje dolgo. Tri do šest mesecev po tem, ko se prvič začnejo dogajati, glavoboli pri vadbi običajno izginejo, poroča Ameriška fundacija za migracije.
Vaje in okužbe
Dr Sandel pravi, da večinoma vadba pomaga krepiti imunski sistem. Če pa zbolite ali ste se poškodovali, lahko vadba upočasni celjenje.
Znanost še ni prepričljiva, vendar se zdi, da če večdnevno sodelujete pri intenzivnih aktivnostih, lahko oslabite imunski odziv. Glede na raziskave, objavljene v reviji Frontiers in Physiology, junija 2016 in maja 2017 v Journal of Applied Physiology, boste lahko bolj izpostavljeni okužbam.
Študije kažejo, da lahko počitek med vajami imunskemu sistemu omogoči okrevanje. Kot kaže raziskava Journal of Applied Physiology, lahko masaža pomaga tudi okrevati okrevanje imunskega sistema.
"Vse, kar počnete v skrajnosti, še posebej, če tega niste navajeni, bo odneslo svoj davek na vaše telo, " pravi dr. Sandel. "Če se vam ne zdi dobro, da nekaj naredite, nehajte."
