Prehranska industrija je polna diete, ki sesujejo, kar obeta trenutne rezultate. Eden od programov, ki v spletu ustvarja zelo buzzo, je 13-dnevna dieta. Poznana tudi kot kopenhagenska dieta ali kraljevska danska bolniška dieta, 13-dnevna dieta z metabolizmom je nenavadna dieta, ki navaja pogumne trditve o hitri izgubi teže.
13-dnevna dieta
Izgubiti 22 kilogramov v manj kot dveh tednih morda zveni vabljivo, vendar zagotovo ni realno. 13-dnevna dieta, program, ki je na internetu dostopen, uporabnikom obljublja izgubo teže do 22 kilogramov v 13 dneh.
Izvor te prehrane je nejasen; vendar pa temeljito iskanje povzroči le članke, napisane o prehrani. Neposredno iz kraljevske danske bolnišnice ali zdravstvenih strokovnjakov ni podatkov, ki navajajo študije ali znanstvene dokaze, da je 13-dnevna dieta zakonit program za hujšanje.
Čeprav 13-dnevna dieta traja manj kot dva tedna, je zelo stroga. Članek iz marca 2018, objavljen v oddaji Sun Online , je objavil intervju s prehransko strokovnjakinjo s sedežem v Veliki Britaniji Sarah Flower, poroča, da je 13-dnevni dietni načrt prehranjevanja slabih 1.000 kalorij na dan in je "daleč od zdravega." Kar se tiče hrane, članek navaja kavo, čaj, meso, kot je zrezek in šunka, trdo kuhana jajca, omejeno sadje in zelenjavo, občasno rezino tosta in jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
Težava z dietami
Težava z dietami, kot je 13-dnevna dieta, je, da delujejo kot hitro odpravljanje. Namesto da vas naučijo, kako spremeniti svojo prehrano, vam natančno povedo, kaj jesti in česa se morate izogibati, ter vas odvrnejo od diete, če prekršite eno pravilo.
Medtem ko lahko ta dieta povzroči kratkotrajno izgubo teže, pa možnosti za ohranitev izgube niso v vašo korist. V resnici Johns Hopkins Medicine poroča, da ga večina ljudi, ki doživijo hitro hujšanje z izjemno nizkokaloričnimi dietami, povrne dve do tri leta pozneje.
Poleg tega klinika v Clevelandu poudarja, da v številnih dietah ni več pomembnih hranil, potrebnih za preprečevanje zdravstvenih težav kasneje v življenju. Pogosto so hranila, ki niso vključena, prehranske vlaknine, ogljikovi hidrati, izbrani vitamini, minerali in zaščitne fitokemikalije.
Če niste prepričani o veljavnosti diete in natančneje o 13-dnevni presnovni dieti, Akademija za prehrano in dietetiko pravi, da program preučite s tem v mislih: Če se dieta ali izdelek sliši preveč dobro, da bi bilo resnično, verjetno je.
Kadar se odloča za program prehrane, Akademija pravi, da se izogibate vsaki dieti, ki predstavlja nerealne trditve ali zahteva, da upoštevate določena pravila, vključno z:
- Trditve ali obljube o hitri izgubi teže
- Zahteve za odstranjevanje ali močno omejevanje celotnih skupin hrane ali makronutrientov
- Kruti meniji z malo ali brez prilagodljivosti
- Zahteve za uživanje hrane v posebnih kombinacijah
- Trdi, da lahko brez izgube uspešno shujšate in zadržite težo
Boljši načini za izgubo teže
Če ste pripravljeni odgnati prehrano in se truditi, da boste dolgoročno spremenili svoje zdravje, potem razmislite o postopnih spremembah v svoji vsakodnevni prehrani in povečajte telesno aktivnost. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) pravijo, da so ljudje, ki hujšajo postopoma s hitrostjo od enega do dveh kilogramov na teden, uspešnejši pri tem.
Za doseganje in ohranjanje ciljne teže CDC poudarja tudi pomembnost telesne aktivnosti. Smernice za fizično aktivnost za Američane priporočajo vsaj 150 do 300 minut na teden zmerne intenzivnosti ali 75 do 150 minut na teden intenzivne aerobne vadbe. Poleg tega dva do tri dni treninga moči, ki se osredotočajo na vse glavne mišične skupine.
Če pa želite shujšati, Harvard Health Publishing pravi, da boste morda morali preseči 300 minut zmerne intenzivnosti na teden in zmanjšati število kalorij, ki jih zaužijete. Samo izpolnjevanje minimalnega standarda 30 minut vsakodnevne vadbe za izboljšanje zdravja ni dovolj, da bi shujšali. Če izgubite en kilogram na teden, razmislite o zmanjšanju dnevnih kalorij za 250 in povečanju telesne aktivnosti, da zažgete vsaj 250 kalorij.
