Če ste se odločili, da boste iz svoje dnevne rutine izrezali kavo, večina strokovnjakov priporoča, da tega ne počnete hladno. Kofein spodbuja centralni živčni sistem, da se počutite bolj pozorni, zato lahko ob prvem prenehanju uživanja kofeina pride do utrujenosti odtegnitve kofeina skupaj z drugimi simptomi.
Namig
Da se izognete prenehanju uživanja kofeina, se postopoma odrežite. Če naenkrat prekinete vse, boste morda čutili utrujenost in bolečino v telesu in glavi. Postopno umikanje v dveh do treh tednih omili simptome, zato se mora energija vrniti v tem času.
Časovna omejitev umika kofeina
Če želite resnično prenehati uporabljati to poživilo, si nastavite časovno premico kofeina in to storite na najbolj uspešen način. Po navedbah klinike Cleveland se večina simptomov odtegnitve kofeina začne 12 do 24 ur po zadnjem odmerku in lahko traja od dva do devet dni.
Če nenadoma izločanje tega stimulansa iz vaše prehrane lahko povzroči, da se počutite precej manj energični in imate boleče mišice, poroča Cleveland Clinic. Ni nenavadno, da ima glavobol pri odvajanju kofeina. Več ko boste to snov redno uporabljali, močnejši bodo odtegnitveni simptomi. Namesto tega kofein zmanjšamo v dveh do treh tednih.
Klinika v Clevelandu navaja, da boste s tem, ko boste omejili uživanje kofeina, imeli večjo možnost, da se odpovedujete temu stimulatorju in boste videli, da se bo energija vrnila, in da ne boste imeli utrujenosti zaradi odvajanja kofeina. Vaše telo se bo začelo prilagajati manjšim količinam.
Vsak dan pijte nekaj unč manj kofeinske pijače. Če uživate sodo, ledeni čaj ali energijsko pijačo, napolnjeno s stimulansom, to pijačo postopoma zamenjajte z vodo. Če pijete kavo, jo počasi nadomestite z brezfavnom. Nadomestite lahko brez kave in brez kofeina.
Učinki kofeina
Kofein se v naravi pojavlja v številnih rastlinah, vključno s čajnimi grmi, rastlinami za kavo in rastlino kakaa, ki proizvaja stroke, ki se uporabljajo za izdelavo čokolade. Lahko ga zaužijemo v hrano ali pijačo, verjetno pa ga dobimo veliko iz pijač.
Kava, čaj, soda in čokolada vsebujejo ta stimulans, prav tako energijske pijače. Vsebnost kofeina se giblje od 60 do 250 miligramov na porcijo, ugotavlja klinika v Clevelandu.
Ko ga zaužijete, ta spojina potuje skozi želodec in tanko črevo v vaš krvni obtok. Tam po navedbah klinike Cleveland spodbuja vaš centralni živčni sistem, ki obsega vaše možgane, živce in hrbtenjačo. To je tisto, zaradi česar se počutite bolj budni in pozorni, kar naj bi izboljšalo vaše osredotočenost in koncentracijo. Hkrati ima kofein sloves zmanjšanja utrujenosti.
Učinke stimulansa bi morali začeti čutiti približno 15 do 30 minut po zaužitju. Njene ravni so po uri najvišje. Polovica kofeina, ki ste ga zaužili, je po šestih urah običajno še vedno v telesu. Za odstranitev iz krvnega obtoka potrebuje približno 10 ur.
Koliko je varnega?
Večina odraslih lahko varno pije do 400 miligramov kofeina na dan, navaja klinika Mayo. To pomeni približno štiri skodelice kave, 10 pločevink kola ali dve energijski pijači. Mladostniki bi morali vzeti manj, saj so bolj izpostavljeni njegovim učinkom. Prav tako je dobra ideja, da ne mešate kofeina in alkohola.
Če ga uživate v presežku, lahko ta stimulans pri odraslih povzroči neprijetne stranske učinke. Nekateri ljudje so na kofein občutljivejši od drugih in bodo občutili hujše simptome odtegnitve. Nekateri negativni stranski učinki prevelikega števila stimulansa lahko vključujejo:
- Migrenski glavobol
- Težave pri spanju
- Razdražljivost
- Želodca razburjena
- Hitro bitje srca
- Tresenje
Morda boste dobili kofein iz zdravil in se tega ne zavedate, navaja klinika Cleveland. To spojino najdemo v številnih zdravilih brez recepta, proti bolečinam in zdravilih proti prehladu. Pojavlja se naravno tudi v rastlinskih izdelkih, kot so guarana, yerba mate in ekstrakt zelenega čaja.
Kako zmanjšati vnos kofeina
Če že mesece ali leta uživate pivo s poživili, in se počutite prikrajšane, ko nimate kofeina, bo morda njegovo telo zasvojeno. Diagnostični in statistični priročnik duševnih motenj, avtoritativni vodnik, ki ga uporabljajo strokovnjaki za duševno zdravje po vsem svetu, vključuje odvzem kofeina kot prepoznano diagnozo.
Glede na članek v septembru 2014, ki je objavljen v reviji Current Reports Reports , so nekateri ljudje fiziološko in psihološko zasvojeni s kofeinom, čeprav razširjenost in resnost nista znani. Raziskovalci ugotavljajo, da čeprav nekateri ljudje zasvojeni, lahko večina ljudi stimulira zaužije brez težav.
Če želite spremeniti svojo visoko oktansko navado, ima klinika Mayo naslednje predloge:
- Hranite zavihke o svojem rednem vnosu kofeina, tako da berete etikete, da boste vedeli, koliko kofeina zaužijete. Upoštevajte tudi, da nekaterih živil ali pijač, ki vsebujejo kofein, ni navedeno na etiketi.
- Odrežite se postopoma. Če ste čez dan pili kofeinske napitke, najprej začnite s kasnejšimi pijačami. Sprva poskusite piti eno manj kofeinsko pijačo na dan in to postopoma povečujte.
- Če se ne strinjate z okusom, dodajte pijače brez kave. Številni od teh imajo okus podobne pijačam s polno močjo, vendar z zelo malo kofeina ali brez njega.
- Čaj pijte manj časa ali nadomestite kofeinski navadni čaj z zeliščnim čajem, ki nima kofeina.
Po umiku kofeina
Če ste postopoma zmanjšali vnos kofeina, boste do tretjega tedna morda opazili, da se vaše telo navadi na zmanjšano količino poživila. Vaša utrujenost pri odvajanju kofeina je izginila in energija se je vrnila.
Dajanje kofeina ni enostavno, saj do 90 odstotkov Američanov stimulans uporablja redno, poroča Harvard Health. A imate res manj energije, ker ste se odpovedali kofeinu? Dnevni cikel uživanja kofeina in umik iz njega sta strokovnjaka spraševala, ali ta snov resnično zagotavlja več energije.
Harvard Health poroča, da študije kažejo, da ljudje, ki so več kot teden brez kofeina ali kofein običajno ne pijejo, pravijo, da se po zaužitju kofeina počutijo bolj pozorno. Vendar Harvard Health nadaljuje, objektivni testi ne kažejo izboljšanja učinkovitosti.
Prav tako ni dokazov, da kofein daje energijo uspavanim. Namesto tega vam je bolje, če spite več kofeina, če ne uživate kofeina. Če vas torej skrbi, da boste izgubili energijo, ko se boste odpovedali temu stimulansu, morda res niste dobili večjega povečanja energije, ko ste uživali kofein.
