1. decembra LIVESTRONG.COM začenja svoj 30-dnevni meditacijski izziv skupaj z The Mentors Channel in The Hall Center.
Čiščenje ni samo za vašo omaro. Z vsakodnevnimi meditacijami si lahko očistite um neželenega nereda in začnete bolj namerno živeti. Zato vas izzivamo, da 30 dni porabite za pet do 15 minut meditacije.
Takole deluje izziv: prvih 10 dni porabite pet minut za meditacijo (glejte spodaj, kako to lahko izgleda). Nato za dneve od 11 do 20 dodajte pet minut in meditirajte skupaj 10 minut. In zadnjih 10 dni izziva namenite 15 minut na dan pozorni meditaciji.
Potrebujete nekaj navdiha? Oglejte si to 10-minutno vodeno meditacijo z Veronico Krestow z The Mentors Channel. K tej meditaciji se lahko vrnete vsak dan izziva ali ko potrebujete malo napotkov.
Ne pustite, da vas prazniki stresno poudarjajo. Pridružite se nam za vodeno meditacijo pod vodstvom Veronice Krestow iz Mentorskega kanala v dvorani The Hall Center, da vam pomagamo najti svoj mir ???? Potem se vrnite 1. decembra za naš 30-dnevni meditacijski izziv, ki vam bo pomagal krmariti naslednji mesec z mrzlico
Objavil LIVESTRONG.COM v torek, 29. novembra 2016
Velik del je, da res ni pravega ali napačnega načina za meditacijo. Lahko mirno sedite sami v pozi z lotosom ali se sprehodite po soseski in se premišljeno sprehodite po svoji okolici.
Pridobite različico za koledar za tiskanje, da boste lahko meditirali vsak dan, ko meditirate.
Zakaj meditirati?
1. Meditacija vas odpravi.
Ena izmed najpogosteje omenjenih prednosti meditacije je, da zmanjšuje stres in raven kortizola v telesu. In kdo tega noče? Če nekaj minut mirno sedite, spodbudite svoje možgane, da se upočasnijo, telo pa da miruje in si opomore.
2. Meditacija izboljša vaše zdravje.
Več raziskav je pokazalo, da redna meditacija (tudi le pet minut na dan) pomaga vašemu imunskemu sistemu bolje delovati in v nekaterih primerih lahko celo zmanjša bolečino.
3. Mediacija poveča vašo produktivnost.
Da, nič ne morete dejansko pomagati v času, ko nekaj počnete. Meditacija izboljša vaš fokus, pozornost in spomin ter tudi vašo sposobnost kreativnega razmišljanja. Ena izmed raziskav je celo ugotovila, da lahko povečate razpon pozornosti v samo štirih dneh meditacije.
4. Meditacija vas naredi bolj srečne.
Povečali boste pozitivna čustva, hkrati pa zmanjšali depresijo in tesnobo. Tudi meditacija vas lahko naredi bolj sočutne in manj osamljene.
Vse, kar ste kdaj želeli vedeti o zdravilnih koristih meditacije v dvorani Dr. Prudence The Hall Center! Pridružite se pogovoru z glavno urednico Livestronga Michelle Bergmann Vartan in svoja vprašanja pustite v spodnjih komentarjih ????
Objavil LIVESTRONG.COM v sredo, 30. novembra 2016
Kaj naj počnem, medtem ko meditiram?
1. Nič.
To je smisel meditacije. Ničesar ti ni treba storiti. Seveda lahko (glej točke 2 do 4 spodaj), vendar je povsem sprejemljivo samo sedeti in delati ter razmišljati in biti… nič. Popolnoma normalno je, da zaženete vse zen-ed in potem v vaše možgane letijo potepuške misli. Samo priznajte jim in si dovolite, da jih pustite.
2. Ponovite mantro ali uporabite majhne kroglice.
Pogosto ponavljanje besede ali fraze lahko pomaga, da se med meditacijo osredotoči. Najpogostejša mantra je "om", vendar lahko v katerem koli jeziku, ki vam pomaga glasno ali tiho, poiščete ali zapojete karkoli.
Nekaj primerov: "Danes se odločim za milostno", "Dih mi je globoko in moje srce odprto", "Močan in sposoben sem" ali kakršno koli ime boga v kateri koli religiji / jeziku (Allah, Govinda, Jaweh, itd.).
3. Molite ali si vzemite čas, da boste hvaležni.
Za uživanje meditacije vam ni treba biti religiozen ali celo nad-duhoven, vendar veliko ljudi ta čas uporablja kot del svoje duhovne prakse. Če molite ali želite razmišljati o določenih svetih spisih, lahko. Če nimate nobenih posebnih verskih prepričanj, poskusite biti samo hvaležni za stvari in sposobnosti, ki jih imate.
4. Poslušajte vodeno meditacijo.
Meditacija je za začetnike lahko nerodna, če niste prepričani, kaj naj bi počeli (vendar spet ne bi smeli početi nobene posebne stvari). Tako so vodene meditacije lahko koristen način za začetek. Najdete jih prek UCLA-ovega centra za skrbnost ozaveščenosti UCLA, spletnega mesta Deepak Chopra, na YouTubu ali v aplikaciji, kot so Stop, Breathe and Think.
Kaj misliš?
Se boste pridružili izzivu? Kaj si upate pridobiti od tega? Ste že kdaj sodelovali v izzivu meditacije? Kaj ste se iz tega naučili? Delite svoje meditacijske zgodbe in nasvete v spodnjih komentarjih!
