Morda boste izbrali, katera živila jesti iz množice zdravih in ne tako zdravih odločitev, ki so dovolj zahtevna zaradi tekočega nacionalnega pogovora o prehrani in prehrani. K temu dodajte spremenljivko časa in možnost zmede se lahko poveča. Strokovnjaki za zdravje in prehrano ponujajo velike razlike v mnenju o relativnih zaslugah in potencialnih nevarnostih za zdravje prehranjevanja pred spanjem. Če želite doseči najboljši in najvarnejši pristop k vašim individualnim zdravstvenim potrebam in ciljem, se pred spremembo prehrane ali življenjskega sloga posvetujte s svojim zdravnikom.
Izguba teže
Krvni sladkor
Prehranjevanje ponoči lahko povzroči naravni cikel dneva / noči v telesu in vodi do slabega spanca, pravi Erika Gebel, ki piše za "Diabetes Forecast". Vaša fino nastavljena biološka ura, ki pripravi trebušno slinavko na večjo aktivnost in proizvaja več inzulina podnevi kot ponoči, se lahko zmede. Posledično prigrizek pozne noči lahko poslabša vaš spanec in sposobnost upravljanja ravni krvnega sladkorja. Sčasoma boste morda postali bolj dovzetni za razvoj odpornosti na inzulin in diabetes.
Prebavne težave
Če jeste kasneje pozno zvečer, običajno pomeni, da boste šli v posteljo prej po jedi, kot bi sicer. Ležanje s polnim želodcem lahko moti gravitacijski proces prebave, ki premika hrano skozi vaš prebavni trakt, kar spodbudi simptome, kot so zgaga, nelagodje in plini. Navada spanja na poln želodec lahko pri dovzetnih ljudeh privede do stanja, znanega kot gastroezofagealna refluksna bolezen ali GERD. GERD je vrsta prebavne motnje, ki vključuje zožitev spodnjega sfinktra, kjer hrana izstopi iz želodca, zanj pa je značilen pekoč občutek za dojko ali v sredini trebuha. Klirinška hiša državnega inštituta za zdravje prebavnih bolezni priporoča, da ne jemo dve do tri ure pred spanjem, da bi pomagali nadzorovati simptome GERB.
Zdravljenje
Prehranjevanje pred spanjem upočasni metabolizem in spodbudi povečanje telesne teže, pravi dr. Mark Hyman v svoji knjigi "Ultrametabolizem: preprost načrt za samodejno hujšanje." Navadite se navade, da večerjo pojeste prej in se odločite za manjši, lažji obrok, da zmanjšate čas in energijo, ki sta potrebna za prebavo, da svojemu telesu omogočite izvajanje drugih notranjih gospodinjskih funkcij, kot so zdravljenje, popravilo in rast.
