Kot zdravstveno ozaveščena ženska veste, da potrebujete številne vitamine skozi vse življenje, da vaše telo deluje na najvišji ravni. Kot 24-letnik so se vaše potrebe po vitaminu spremenile, odkar ste najstnik. Če ste noseči ali dojite, boste morali povečati vnos nekaterih vitaminov.
B vitamini
Vsi vitamini skupine B so pomembni za vaše zdravje, bistveni pa so B6 ali piridoksin, B12 in folna kislina ali folat, saj igrajo neposredno vlogo pri delovanju možganov in centralnega živčnega sistema, tvorbi rdečih krvnih celic in izgradnji DNK.
Po dnevnih prehranskih referenčnih vnosih, DRI, ki jih je ustanovil Medicinski inštitut, bi morale ženske, stare od 19 do 30 let, ciljati na 1, 3 mg B6 na dan, 2, 4 ug na dan B12 in 400 ug / dan folne kisline.
Antioksidanti
Antioksidantni vitamini, vključno z A, C in E, pomagajo zaščititi celice pred prostimi radikali - nestabilnimi molekulami - ki jih naša telesa proizvajajo in ki so lahko uničevalne za celične membrane in druge celične strukture.
Vitamin A ali retinol pomaga pri gradnji in krepitvi kosti, kože, mehkega tkiva in sluznice. Če želite zdravo kožo in lase, se boste prepričali, da boste uživali dovolj tega vitamina.
Vitamin C ne samo, da vzdržuje zdrave zobe in dlesni ter pomaga pri absorpciji železa, ampak tudi pomaga biti buden in povečati koncentracijo. DRI vitamina C, askorbinske kisline, za žensko sredi 20-ih let znaša 75 mg na dan. Stres ve, da izčrpava vitamin C, zato je vitamin C še posebej pomemben, če ste pod velikim stresom.
Vitamin E ali tokoferol je potreben za tvorbo rdečih krvnih celic in zdravih celičnih membran. Vitamin E lahko tudi upočasni staranje telesa. DRI za žensko pri 20-ih je 15mg dnevno.
Vitamin D
Vitamin D pomaga telesu aktivirati in absorbirati kalcij in fosfor. Oba omenjena minerala sta potrebna za zdrave kosti in zobe. Vitamin D pomaga tudi pri vzdrževanju hormonskega ravnovesja in zdravega imunskega sistema. DRI za vitamin je 5 ug / dan.
Med nosečnostjo
Med nosečnostjo in med dojenjem morajo ženske povečevati svoj vnos vitamina A na 770mcg dnevno, doječe ženske pa bi morale vitamin A povečati na 1300mcg na dan.
DRI za vitamin B6 med nosečnostjo znaša 1, 9mcg in 2mcg med dojenjem. Upoštevajte, da vitamin B6 pomaga tudi pri preprečevanju jutranje slabosti. Folna kislina je ključna med nosečnostjo, saj zmanjšuje tveganje za resne porodne okvare možganov in hrbtenice. Po podatkih Medicinskega inštituta naj bi nosečnica dnevno jemala 600mcg folata.
Nosečnice bi morale v vsakodnevni prehrani povečati svoj vnos vitamina C na med 80 in 85mcg.
Med nosečnostjo morate skrbeti za otrokove kosti in zobe, kot tudi za svoje. Nacionalna fundacija za osteoporozo priporoča, da nosečnice in doječe ženske dnevno zaužijejo med 400 in 800 mednarodnih enot vitamina D.
Viri vitaminov
Na splošno lahko dosežete svoje bistvene vitaminske cilje, če zaužijete vsaj pet obrokov sadja in zelenjave na dan. Nacionalni inštitut za zdravje priporoča, da boste morda morali vzeti dodatek vitamina B12, če ste vegetarijanec. Preden vzamete katero koli dopolnilo, se morate vedno pogovoriti s svojim zdravnikom, da ugotovite, ali ga resnično potrebujete, in če je odgovor, koliko morate zaužiti.
