Nogomet je šport z močnim udarcem z veliko teka, ustavljanja, štartanja in sprememb smeri. Tako lahko nogometaši utrpijo zlome gležnja. Zlomi gležnja se pojavijo kot posledica zvijanja ali zvijanja gležnja iz običajnega obsega gibanja. Zlomi gležnja trajajo približno šest tednov, da ozdravijo. Po zlomu bi se morali vrniti k nogometu. To lahko storite z nekaj previdnostnimi ukrepi.
Korak 1
Prejeti dovoljenje zdravnika. Preden boste spet igrali nogomet, boste od zdravnika potrebovali obvestilo, da ste ozdravljeni in ponovno pripravljeni sodelovati.
2. korak
Obiskujte fizikalno terapijo. Če vam je zdravnik priporočil fizikalno terapijo, nadaljujte s terapijskimi sestanki. Fizikalna terapija lahko pomaga okrepiti gleženj, pa tudi izboljšati prožnost, obseg gibanja in ravnotežja.
3. korak
Izvajajte vaje za gleženj. Tehtnice z eno nogo, gleženjski krogi, pisanje abecede s prsti na nogah, uporaba odpornih pasov, gleženjskih črpalk, brisač brisač in raztezkov telečkov vam lahko pomagajo pri pripravi na nogomet in zmanjšajo tveganje za ponovno poškodbo.
4. korak
Uporabite opornico za gleženj. Naramnice za gležnje so lahke in se udobno prilegajo vašim športnim čevljem. Številni zdravniki bodo priporočili uporabo opornice za gleženj po vrnitvi v šport po zlomu gležnja.
5. korak
Delajte na trdnosti in kondicioniranju. Vadite teka, dvigujte uteži in delajte na nogometnih vajah. Ko boste približno šest tednov ležali na boku, boste morali obnoviti svojo vzdržljivost.
6. korak
Obiskujte prakse. Začnite vaditi s svojo ekipo. Naučite se novih iger in vadite stare. K igranju se boste verjetno vrnili tako, kot ste pred zlomom gležnja.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Zapestnica gležnja
Odporni pasovi
