Je lego na tekalni stezi ali vrtenje nog na mirujočem kolesu edini način za hujšanje? Vinyasa joga je možnost hujšanja, ki vam pomaga izgorevati kalorije, ko se premikate iz poza v pozi. Ko gre za jogo proti kardiou, vam lahko oboje pomaga izgubiti kilograme.
Izgorevanje kalorij in izguba teže
Poleg presnovnih motenj je izguba teže večinoma odvisna od kalorij v primerjavi s kalorijami. Ko zaužijete preveč kalorij in jih ne porabite s telesno aktivnostjo, boste pridobili na teži. Seveda, če ohranite kalorični vnos pod odhodkom, boste shujšali. Kot navaja klinika Mayo, je potreben primanjkljaj 3500 kalorij, da izgubite kilogram maščobe.
Medtem ko bi lahko shujšali samo z znižanjem ravni porabe, ni preveč učinkovito ali zdravo. Ko ne telovadite, ponavadi izgubljate mišice skupaj z maščobo in na koncu "mršavo maščobo". Če poleg tega preveč omejite kalorije, boste na koncu lahko podhranjeni.
Cleveland Clinic tudi ugotavlja, da ljudje, ki hitro izgubijo težo zaradi čezmernega omejevanja kalorij, na koncu pridobijo težo. Zdravejša in bolj trajnostna možnost je preprosto jesti manj in več telovaditi, da bi shujšali in jo obdržali ob ohranjanju mišic.
Vinyasa joga za hujšanje
Vinyasa joga koristi vašemu prizadevanju za hujšanje na več načinov, s strogimi gibi, ki povezujejo poze skupaj z dihom. Poteze same zahtevajo osrednjo moč in izzivajo vse večje mišične skupine s pozami, kot so pushuranti Chaturanga, Lunge v obliki polmeseca, boje Warriorja in uravnotežene drže.
Vinyasa vas ne bo spravil v mišičasto moškega ali žensko, vendar je vsekakor dovolj, da štejemo za minimalni trening moči, ki ga priporočajo Health.gove smernice za telesno aktivnost za Američane. Te smernice predlagajo, da vključite dva dni treninga moči in vsaj 150 do 300 minut telesne aktivnosti na teden.
Ko razvijate vitko mišico z vinyasa jogo, lahko hujšanje postane bolj enostavno. S povečanjem mišic boste ves dan spali več kalorij samo za vzdrževanje telesne funkcije. Če zraven dodate še en ali dva treninga z utežmi, še bolje.
Joga proti Kardio
Kar zadeva jogo in kardio, ima vinyasa joga izrazito kurjenje kalorij. V 60 minutah 150-kilogramska ženska izgori približno 594 kalorij, kaže kalkulator HealthStatus kalorij. Ta številka predvideva, da ves čas aktivno tečete, ne da bi se počivali v Otrokovi pozi ali drugih počivališčih. Primerjajte to s 60 minutami, ki jih je 150 kilogramov porabila za druge klasične vrste kardio:
-
Hoja pri 3 mph: 297
-
Stacionarno kolo, zmerno: 450
-
Teče pri 6 mph: 684
-
Eliptični trener: 799
Zdi se, da je Vinyasa joga veljavna alternativa klasičnemu kardio, ko je vaše merilo kurjenje kalorij. Če želite shujšati, izvedite bližje smernicam za telesno aktivnost, ki jih Američani priporočajo 300 minut na teden in kombinirajte zmerne in živahne dejavnosti ves teden.
Koristi Vinyasa joge
Druga korist vinyasa joge je njegova sposobnost zmanjšanja stresa. Medtem ko nekateri izbranci med dolgim tekom dobijo svoj zen, je razbremenitev stresa ena izmed glavnih namenov joge. Ta odstranjevanje stresa vam lahko zmanjša željo po malici brezskrbno, ko se v službi ukvarjate z velikim projektom ali upravljate dolgo potovanje.
Tudi joga izboljšuje previdnost. Z rednimi praksami boste lahko manj nagnjeni k temu, da si privoščite drugo pomoč ali posežete po sladici. Dobiš boljšo povezanost z zavedanjem, da je tvoj želodec poln in si brez sladke dobrote zadovoljen.
Čeprav je joga lahko orodje v vašem arsenalu za hujšanje, je najbolj dragoceno, ali vam je všeč. Če bi v razredu raje hodili zunaj s svojim pikom kot pa navzdol, če joga ne bo tako učinkovita za dolgoročno hujšanje.
Namesto tega je vinyasa joga lahko dobra vaja, ki jo dodate širokemu meniju vadb, namesto da obstaja kot vaš edini vir gibanja. Ne pozabite tudi, da nobena vadba ne nadomešča slabe prehrane. Osredotočite se na uživanje zdravih, polnovrednih živil in moderiranje porcij.
