Kar zadeva izgubo teže, je spremljanje telesne sestave lahko prav tako koristno pri ocenjevanju vašega napredka kot sledenje številk na lestvici. Preizkus kože, ki vključuje merjenje debeline podkožne maščobe na določenih mestih na telesu, fitnes profesionalci pogosto uporabljajo za oceno telesne gostote in odstotka telesne maščobe. Metoda ni brezhibna - ocene telesne maščobe, ki temeljijo na pregledih kože, imajo približno 3, 5-odstotno standardno stopnjo napak, poroča Ameriški svet za vadbo. Toda zaradi njegove relativne natančnosti je to dragoceno orodje za ocenjevanje.
Tri strani kože
Metoda Jackson-Pollack za oceno odstotka telesne maščobe zahteva tri meritve kože. Pri moških so mesta merjenja prsni koš, trebuh in stegno; za ženske so sestavljene iz stegna, tricepsa in suprailiakalnega grebena ali tik nad vrhom kolčne kosti. Ker se meritve izvajajo na zelo specifičnih mestih, se pred izvedbo preskusa običajno merijo natančne lokacije in označijo s pralnim markerjem. Zaradi doslednosti in natančnosti se opravijo vse meritve kože vsaj dvakrat na desni strani stoječega, sproščenega telesa in jih nikoli ne smete izvajati po vadbi, ko lahko raven tekočine človeka moti natančnost.
Jackson-Pollock Formule
Formula Jackson-Pollock ni neposredna ocena odstotka telesne maščobe. Za oceno odstotka telesne maščobe se lahko uporabi merilo telesne gostote - skupne telesne teže glede na območje, ki ga zaseda. Čeprav obstaja veliko različnih načinov za izračun telesne gostote, se formula Jackson-Pollock pogosto uporablja, ker gre za posplošen izračun, kar pomeni, da ga je mogoče natančno uporabiti za širok razpon prebivalstva.
Formula za moške je: 1.10938 - (0.0008267 x vsota meritev prsnega koša, trebuha in stegen v milimetrih) + (0, 0000016 x kvadrat vsote meritev prsnega koša, trebuha in stegen v milimetrih) - (0.0002574 x starost) = telesna gostota
Formula za ženske, znana tudi kot formula Jackson-Pollock-Ward, je: 1.0994921 - (0.0009929 x vsota meritev tricepsa, stegna in nadlahtnice) + (0, 0000023 x kvadrat vsote tricepsa, stegna in suprailiak meritve) - (0.0001392 x starost) = telesna gostota
Pretvorba telesne gostote
40-letni moški z 16-milimetrsko meritvijo prsnega koša, 20-milimetrskimi trebušnimi meritvami in 17-milimetrskimi meritvami stegna bi po formuli Jackson-Pollack imel naslednjo enačbo telesne gostote:
1.10938 - (0.0008267 x 53) + (0.0000016 x 2.809) - (0.0002574 x 40) = 1.0597633
Če želite izvedeti približno odstotek telesne maščobe za tega 40-letnega moškega, morate njegovo oceno telesne gostote vključiti v drugo formulo. Sirijeva enačba, ki je bila zasnovana za oceno odstotka telesne maščobe od telesne gostote, je:
x 100 = odstotek telesne maščobe
V Siri formuli je odstotek telesne maščobe 40-letnemu moškemu:
x 100 = 17, 1 odstotka telesne maščobe
Norme odstotek telesne maščobe
Odstotek telesne maščobe lahko razvrstimo med bistvene, atletske, kondicijske, sprejemljive ali debele, poroča Ameriški svet za vadbo. Ker imajo ženske navadno več telesne maščobe kot moški, ima vsak spol različen odstotek. Za ženske 10 do 13 odstotkov telesne maščobe velja za bistvene, za moške pa le 2 do 5 odstotkov telesne maščobe. Ženske športnice imajo običajno telesno maščobo v razponu od 14 do 20 odstotkov, medtem ko odstotek telesne maščobe moških športnikov običajno znaša od 6 do 13 odstotkov. Ženske z 21 do 24 odstotki telesne maščobe in moški z 14 do 17 odstotki telesne maščobe veljajo za primerne. Sprejemljiv razpon telesne maščobe za povprečno osebo je 25 do 31 odstotkov za ženske in 18 do 24 odstotkov za moške. Ženske, katerih telesna maščoba je več kot 32 odstotkov, in moški, katerih telesna maščoba je več kot 25 odstotkov, se uvrščajo med debele.
