Človeški imunski sistem telo brani pred škodljivimi mikroorganizmi, ki povzročajo bolezen in bolezen. Občasno pa ne more opraviti svojega dela, vendar pogosto zaradi okoliščin, ki niso pod vašim nadzorom. Na srečo lahko številne preproste življenjske navade spodbujajo močan in zdrav imunski sistem. Ti vključujejo uživanje zdrave prehrane z veliko sadja in zelenjave, redno vadbo, izogibanje alkoholu in cigaretam, ustrezen spanec in ohranjanje zdrave telesne teže. Dopolnila lahko vašemu imunskemu sistemu še dodatno spodbudijo. Štirje najboljši dodatki, ki spodbujajo imunski učinek, so multivitamini, ribje olje, česen in probiotiki.
Multivitaminske tablete
Imunski sistem deluje najučinkoviteje, kadar so v telesu prisotne ustrezne ravni mikrohranil. Ko mikrohranila primanjkujejo, se lahko imunost zmanjša, kar telo pusti pred okužbami. Članek iz leta 2007, objavljen v "British Journal of Nutrition", navaja, da vitamini A, B-6, B-12, C, D, E in folna kislina ter minerali železo, baker, cink in selen delujejo na izboljšanje imunska funkcija v različnih zmogljivostih. Avtorji članka ugotavljajo, da dopolnjevanje s temi mikrohranili lahko poveča imunsko delovanje. Najenostavnejši način za zagotovitev zadostne ravni teh različnih vitaminov in mineralov je zaužitje multivitamina.
Ribje olje
Ribja olja vsebujejo blagodejne učinke proti različnim stanjem in boleznim, vključno z vnetji in boleznimi srca in ožilja. V eni izmed raziskav, objavljenih leta 2012 v "Možgani, vedenje in imuniteta", so bili testirani učinki ribjega olja na krepitev imunskega sistema. Ker en sam trening lahko zmanjša imunsko funkcijo, so ribe olje dajali posameznikom po treningu. Raziskovalci so zaključili, da je ribje olje lahko učinkovito izboljšalo imunsko funkcijo po vadbi. Zato je najučinkovitejši čas, da izkoristimo učinke ribjega olja na izboljšanje imunskega sistema po fizičnem naporu, ko oslabi imunski sistem.
Starani ekstrakt česna
Harvard Medical School ugotavlja, da so se sposobnosti česna proti okužbam izkazale za uspešne v laboratorijskih testih na viruse, bakterije in glive. Študija, objavljena leta 2012 v "Clinical Nutrition", ugotavlja, da je poznano, da česen vpliva na različne vrste imunskih celic. Raziskovalci so izvedli dvojno slepo, s placebom nadzorovano študijo na 120 zdravih osebah, da bi ugotovili učinkovitost dopolnjevanja ekstrakta česna na proliferacijo imunskih celic, pa tudi simptome prehlada in gripe. Udeleženci, ki so jim dajali starani ekstrakt česna, so imeli simptome zmanjšanja prehlada in gripe, deloma tudi zaradi izboljšanega imunskega delovanja.
Prednosti probiotikov
V vašem prebavnem traktu obstaja na stotine vrst bakterij, za katere poroča Harvard Medical School, da imajo lahko pomembno vlogo pri imunskem delovanju. Nekatere bakterije lahko pomagajo uravnotežiti črevesje in povečati število določenih T celic, ki so pomemben sestavni del imunskega sistema. Študija, objavljena leta 2009 v "Annals Newyorške akademije znanosti", je pokazala, da diete, dopolnjene s probiotiki, močno vplivajo na imunsko delovanje v živalskih modelih. Dopolnilo je zmanjšalo vnetje, povečalo število črevesnih T-celic, zmanjšalo raven kortizola in izboljšalo stresni odziv. Raziskovalci so zaključili, da lahko dopolnilo s probiotiki spodbudi imunski sistem brez škodljivih učinkov.
