Ribje olje, prehransko dopolnilo, vsebuje veliko omega-3 maščobnih kislin. Te nenasičene maščobe imajo ključno vlogo pri razvoju možganov in lahko pomagajo zmanjšati tveganje za srčne bolezni in druge kronične bolezni. Deloma je to posledica protivnetnih lastnosti maščob omega-3. Priporočeni odmerek ribjega olja za zdravljenje vnetja je neposredno povezan z vsebnostjo omega-3. Uživanje več kot 3 gramov ribjega olja na dan lahko predstavlja nekaj tveganj.
Vsebina omega-3
Ko jemljete ribje olje za vnetje, računajte skupno vsebnost omega-3 maščobnih kislin in ne celotno količino ribjega olja, ki ga zaužijete. Omega-3 v ribjem olju se razdelijo na dve kategoriji - EPA ali eikozapentaenojsko kislino in DHA ali dokozaheksaenojsko kislino. Če skupaj dodate vsebnost EPA in DHA, boste dobili skupno vsebnost omega-3. To je pomembno, ker lahko različne vrste ribjega olja vsebujejo različne količine omega-3. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu kapsule ribjega olja vsebujejo 180 miligramov EPA in 120 miligramov DHA - količina, veliko manjša od skupnega ribjega olja v posamezni kapsuli.
Ribje olje za bolečino z artritisom
Vključitev omega-3 maščobnih kislin v svojo prehrano lahko pomaga zmanjšati tveganje za različne bolezni, ki jih povzročajo vnetja, predvsem artritis, vnetna bolezen, ki prizadene sklepe. UMMC ugotavlja, da lahko bolniki z artritisom zmanjšajo odmerek nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot je ibuprofen, z jemanjem ribjega olja. Medtem ko še ni uradnega priporočila o odmerjanju za artritis, je raziskava, objavljena leta 2006 v "Kirurški nevrologiji", ugotovila, da je zaužitje 1200 miligramov omega-3 na dan enako učinkovito kot ibuprofen za zmanjšanje bolečine zaradi artritisa.
Splošna priporočila o ribjem olju
Uradnega priporočila za ribje olje za zmanjšanje splošnega vnetja ni. Vendar medicinski center NYU Langone ugotavlja, da se tipični odmerki ribjega olja gibljejo med 3 in 9 grami na dan. Center tudi ugotavlja, da morate za ujemanje odmerkov, uporabljenih v različnih študijah, zaužiti dovolj ribjega olja, da zagotovite med 2 in 3 grami EPA in med 1 in 2, 5 grama DHA. Ker lahko ta raven omega-3 pomeni uživanje veliko kapsul ribjega olja, je morda najbolj koristno kupiti ribje olje z najvišjimi stopnjami omega-3 na porcijo.
Tveganja velikih odmerkov
Medtem ko so sorazmerno visoke vrednosti ribjega olja morda najučinkovitejše za zmanjšanje vnetja, pa obstaja tudi nekaj tveganj za zaužitje visokih ravni. MedlinePlus ugotavlja, da lahko uživanje več kot 3 gramov ribjega olja na dan moti strjevanje krvi, kar lahko poveča tveganje za krvavitev. Poleg tega lahko visoki odmerki zmanjšajo imunsko delovanje. Ker lahko ribje olje vsebuje onesnaževalce okolja, vključno z živim srebrom, je uživanje velikih količin ribjega olja lahko nevarno. Neželeni učinki ribjega olja lahko vključujejo zgago, slabost, ohlapno blato, izpuščaje, krvavitve iz nosu, slab zadah in izpiranje. Po navedbah MedlinePlus morate zaužiti le visoke odmerke ribjega olja pod zdravniškim nadzorom.
